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每天花20分钟“无所事事”，你的人生将迎来巨大改善

晰数塔互联网快讯
2022-04-28 15:58

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：忙碌的生活总是让人们没有时间休息，没有时间独处，没有时间去做自己喜欢的事情。但如果每天都可以预留短短的 20 分钟来做一些自己想做的事情，不仅会有益于身心健康，还会帮助你更好地应对生活中的其他事情。本文来自编译。

啊，好想回到那个惬意的少年时期，悠闲的下午宛若一个舒展的懒腰一样令人愉悦。当然，我的意思并非真的想要变回一个孩子，只是不禁感慨……时间都去哪儿了？

人们应该为自己预留出一点时间来做一些自己想做的事情，比如看书，在手机上用苹果自带的“GarageBand”胡乱弹琴，或者像少年时期那样无所事事地闲逛。如果你觉得连这一点都做不到的话，那便是时候改变了。

当你的生活被工作、孩子和家庭的琐事所充斥时，你就很容易陷入“我的每一秒都很有意义”的陷阱。但最近，我终于有勇气承认：我永远都无法完成待办清单上的所有事项。既然如此，那还不如花一点时间去做些自己想做的事情。这不仅不自私，反而非常实用：这样做有利于你完成其他的事情。

事实上这可以改变你的人生。当然，我的意思并非让你当上CEO，走向人生巅峰，而是每天花 20 分钟来重新体验作为人的感觉。

这 20 分钟应该安排在什么时候?

我觉得，关键是不要设定太高的目标。我一般会把这 20 分钟安排在每天清晨。(为什么？因为我清晨的感觉更好，而且早上更容易空出来这 20 分钟。)我们甚至都不需要早起，与自己的伴侣、室友或者总是抱着卡通看的孩子一起协商一下，在约定的时间里一起休息 20 分钟。

魁北克大学(University of Quebec)专门研究时间科学和哲学的助理教授 Brad Aeon 每天都以“无所事事”来开启新的一天。他会看向窗外，在公寓里四处闲逛，或者慢吞吞地喝水。“慢慢来，这是非常非常值得的，”他说。一旦新的一天正式开始，这样悠闲的时光就有些不切实际了，清晨是一天当中压力最小的一段时光。“人在刚醒来的时候，皮质醇水平会很高，但我可不想再在我的人生中凭添压力，所以在这段时间我会选择放松。”

图片来源： The Guardian

作家 Adrienne Herbert 每天早上都会为自己预留出整整一个小时。她非常喜欢这一个小时，甚至为此写了一本名为《力量时间》的书。她说，关于这段时间的设置并没有统一的规则——对于某些人来说，在某些场合或季节里，把这个时间安排得晚一些也许会更适合。对于她自己而言，早晨是她在蹒跚学步的孩子醒来之前唯一能独处的时间。“那是唯一一段没有人需要我的时候，没有人给我打电话或发邮件的时候。”在早晨她的精力也更充沛些， “到一天结束的时候，你可能已经把所有的精力都花在了工作、孩子和其他需要做的事情上，然后就会突然发现，太好了，你今天只剩下 3% 的时间了。”

不要为此感到内疚

年逾八十的心理治疗师 Thomas Moore 著有 30 本书，其中包括畅销书《心灵关怀》(Care of the Soul)。他说：”不要因为暂时与工作、子女或他人抽离而感到愧疚，人们必须明白休息也是工作的一部分，短暂的抽离可以恢复你的能量，让大脑更清晰，更好地完成工作。”

Moore说：“我们并不是机器，我们真的需要用工作来证明我们存在的意义吗? 工作并不是我们生活中的唯一，休息一下能让我们反思作为人的意义。”独处也是如此，“如果你不这样做，你就会逐渐失去自我。”

你必须主动地推动这件事情才行。在英国，法律规定，任何工作 6 小时或以上的人都有权休息 20 分钟。但人很难在上班时间内完全放松下来，这样的休息听起来甚至有些自欺欺人。因此，你完全可以在上班时间之外为自己留出这 20 分钟——而不仅仅是狼吞虎咽地抓起零食吃上一口，然后飞奔回自己的工位。

制定一个计划，并坚持下去

Herbert 说，如果你没有提前把这 20 分钟计划好，“那你就需要投入精力和意志来实现它，那么这段时间反而会变成一种负担。”

为了发挥它的最大价值，你最好提前计划好接下来的一整天。“不要等到闹钟响了再决定要做什么，早上刚睁眼就做这样的计划是十分耗费精力的。”最好提前一晚就准备好第二天会用到的东西(比如，如果她第二天要去跑步，她就会提前一晚把外套摆放好、给耳机充好电，免得第二天麻烦。)

“让我来告诉你一个秘密，” Aeon说。“从认知科学的角度来看，我们其实一直在以空间的角度来看待时间。”在工作时间外给我打电话、这次会议很短，或者很长。每一种语言都是如此，所以“我们管理时间最直观的方式就是把它形象化。而日程表则是一种很好的可视化工具，光是看着它你就会变得更现实，因为你不可能把一个 3 小时的项目硬塞进一个 1 小时的格子里。”

图片来源：Pexels

还在纠结？看看是什么在阻止你

Aeon 建议花 5 分钟问问自己为什么很难为自己腾出时间。“是因为我缺乏边界感吗?”他提醒道，“所以我总是试图帮助我的另一半、孩子、同事、朋友? 或者是不是因为我害怕独自面对自己脑中可能出现的想法？”

这是一种很常见的障碍。“在 20 分钟里不做任何事对很多人来说是一种折磨，” Aeon 说，“因为他们一直被心理问题困扰着，因此，持续不断的活动是他们安抚心灵的一种方式。”我们的心理健康对我们使用时间的方式有很大影响，研究表明，“良好的心理健康可以改善一个人的时间管理，而良好的时间管理也可以改善一个人的心理健康，这是双向的。”

将其定义为“自我提升”

从六年前开始，Herbert 每天都会早起一个小时。彼时她有一个孩子，没有任何自己的时间，而现在，她已经把指导别人变成了一项事业。“这相当激进，”她说，“让人们接受自己可以在一天开始的时候给自己留点时间，且这件事很重要，享有更高的优先级。这不是自私，这是必须的。” Herbert认为，“留点时间给自己”这一老生常谈的健康理念真的很有力量。优先考虑自己的需求，“无论是跑步、发呆还是坐下来写作都是可以的。”

把时间当作现金，而不是信用卡

为了利用好时间，Aeon 建议我们坚决地守护我们的时间，不要轻易地向别人给出承诺。对时间的贫乏感可能是由我们的认知偏差引起的。他说:“我们总是以为未来会有更多的时间，但事实并非如此。”“当你手里有现金时，你可以数它，它是可以量化的。但你无法看到或感受到时间，也无法给它一个真正的价值。因为时间是无形的，我们很难去量化。”

时间就像一张信用卡，当你看不到自己到底有多少钱时，就很容易超支。“是的，我答应要帮我的邻居搬家、答应要去做志愿者、还答应一个新的工作项目，”这便是“是……该死”效应（译者注：指答应了太多事情，以至于到最后才反应过来没有分配给自己的时间）。而当你意识到这些承诺占用了你多少时间的时候，一切都太迟了。

图片来源：Pexels

计划好在 20 分钟内要做什么

“不用去纠结这样做到底是在浪费时间还是好好利用时间。只要你喜欢，这件事就有意义。” Herbert说。雷丁大学神经科学、精神药理学和心理健康教授 Ciara McCabe 指出，有大量学术文献支持这一观点，她自己在早上也会和狗狗一起在户外活动。“钓鱼、跑步或阅读…….具体形式是什么并不重要，只要你能从中收获快乐，那么它对心理健康就都是有益的，不一定非要有什么创意，简简单单的独处都可以。”

Thomas Moore 年轻时曾是一名天主教修士，他对于人的精神追求一直很感兴趣，无论是否涉及宗教。 “像听音乐这样的简单事情不应该被忽视，”他说，“也可以去欣赏别的艺术。”

Moore 说，他在修道院的时候，修士们的主要冥想方式是散步。他说:“置身户外，置身大自然，是一件非常具有灵性的事。”这种场所的变化对于健康也十分有益。“暂停工作是一回事；离开你一直工作的地方是另一回事。它有助于提振你的精神，让你变得更敏锐。”

Herbert 说，她的客户经常抱怨自己没有时间阅读，而 Herbert 给他们的建议则是把阅读时间安排在每天早上，“这样读书的效率会很高”。

但请记住，在这 20 分钟里，即使什么都不做也是可以的。

单纯坐在那里发呆也是有效的。我认识一位单身妈妈，她每天坚持在孩子起床前半小时醒来，这样她就可以在床上喝茶、听收音机了。

尝试独处

“独处是一个十分可爱的词，” McCabe 说。它意味着独自一人但并不孤独。“有些人觉得独处很有意义，而有些人则不喜欢独处。有研究表明，至少对于一部分人而言，独处是很有帮助的，他们真的很享受独处。这类似于一种爱好，这一些人可以在独处中反思自己、进行深度思考。”

在英国去年因新冠疫情而封城期间，我不得不整日在家指导孩子学习，导致我内心那个内向的小人非常渴望拥有独处的时光。而在清晨不被打扰地做一套瑜伽让我恢复了理智，并在无意中发现了一个新的爱好。另外我还借了一个捕蛾器，几乎每晚都会开着。每天早餐过后我都会去看看我的捕蛾器，欣赏那些掉入陷阱里的蛾子，有的时候甚至还会有知更鸟在一旁虎视眈眈地看着。McCabe 说，无论你喜欢做什么，只要去做了，“你就会释放那些让你感觉良好的神经递质。” 这样一来，谁会抽不出短短的 20 分钟来做一些自己喜欢的事情呢？

译者：扣人心