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为什么我们需要告别“新的一年，新的自己”的心态？

晰数塔互联网快讯
2022-02-11 15:58

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：生活是一次又一次的相遇、碰撞和摩擦，人与人之间的关系网错综复杂。接受自己的全部，优点、缺点、好的、坏的、成就和不足，提升和自己情绪共处的能力，承认自己的不完美，才能看到和发现生活中不一样的美。本文有7种方式有利于接受自己：练习自我同情、摒弃以目标为导向的行为、认清什么是能控制的，什么是不能控制的、练习写日记、原谅自己、练习正念和制作一份应对策略清单。本文来自翻译，希望能够对你有所启示。

这位精神病科研究专家说，制定新年计划实际上可能不利于心理健康。相反，用2022年来实践“彻底接受不完美的自己”。

新的一年已经来临，每个人都开始思考自己想要在新的一年中做出什么样的改变。虽然制定新年度计划看起来是积极实现这些改变的一步，但它们实际上会给你施加不必要的压力，迫使你去制定并坚持下去。没有严格按照计划和进度去完成每一件事情，会损害你的心理健康，让你产生内疚、失望和沮丧的情绪。

新年计划对那些正从厌食症、暴饮暴食症等饮食失调症中恢复过来的人尤其有害。我发现许多康复中的病人总会过分强调健康饮食行为的决心，而这种做法可能会对康复过程产生反作用。相反，一个对自己身体健康更有意的方法是彻底接受自己。

告别“新的一年，新的自己”的心态

我相信在你的一生中，你可能已经数不清有多少次听到过“新的一年，新的自己”这句话了。你很难不把那些暗示自己不够优秀、不够好的信息内在化，所以你必须做出改进。无论是与体型、锻炼习惯还是饮食习惯有关的计划，都需要做出改变。此外，随着健身房开始推销会员资格，“健康”公司推崇节食和排毒，你可能会发现自己周围总会围绕着这种言论。

但事情并不一定都要这样。一旦你把自己从新的一年、新的自己的心态中解放出来，就可以开始调整自己的心态，与自己建立一种新的关系。你不需要改变，你只需要抓住这个机会从根本上接受自己，接受你所有的优点和缺点，成就和错误。

什么是激进的接受，如何实践？

激进接受是辩证行为疗法(DBT)的一个重要组成部分，它包括接受我们自己内心和所处的现实，甚至是痛苦的感觉和经历。在饮食失调恢复的情况下，个体去接受他们自己的身体，以及对身体形象、饮食等相关的感觉。激进的接受还提倡，身体调理和机能复苏不是一个线性过程，每个人的情况都是不同的，过程中可能会遇到各种不同的障碍。

激进接受可以帮助你接受：

你依赖生存的身体

与身体形象和机能相关的压力源

让你感到痛苦的情绪，如内疚、羞耻和焦虑

进食障碍调理过程中的挑战和经历

饮食失调症状的再次复发

如果你没有完全接受自己，那就意味着没有活在当下。相反，你总是在为未来做计划，把幸福视为一件需要实现的事情。当你完全接受自己的时候，就放弃了这样一种观点：一旦你完成了某些事情，你就会很快乐，因为你喜欢专注的感觉。

以下是一些在新的一年里学会彻底接受自己的小建议：

练习自我同情：这意味着你会怀着同情、善良和宽恕的心情接受自己犯的错误，或者能够接受自己再次出现饮食失调的状态。你承认恢复和调理是一个终生的过程，你也是人，也会犯错误。

摒弃以目标为导向的行为：新年决心会给你带来不必要的压力，迫使你做出改变，追求完美。相反，把正念和喜悦灌输到你做的每一件事上，参与能给你带来快乐的运动，听从身体的提示直觉地吃东西，对美味的饭菜心存感激。

认清什么是你能控制的，什么是你不能控制的：摒弃那些超出你控制范围的事情，把注意力集中在你能控制的事情上，比如你如何应对压力源，负面情绪，或病情再次复发。

练习写日记：写日记是一种很好的方式来反映你的经历、情绪和行为，以及处理不想要的或复杂的情绪，特别是那些与饮食失调或其他心理健康问题有关的情绪。

原谅自己：抓住遗憾不放不会带来任何好处。承认并接受你过去的行为，这样你就可以走向一个心灵治愈的地方。

练习正念：如果你处于痛苦或不安的情况下，关注你的情绪，承认这些情绪，让它们不加评判地存在。你也可以把注意力转向呼吸，让它按照自然的节奏去流动。

制作一份应对策略清单：编制一份应对策略清单，让你在任何时候都能从中获得彻底的接受。手头有这些东西可以帮助你以一种谨慎的方式应对痛苦的情况。

另一个可以帮助你从根本上接受自己的方法是我创造的一个术语，叫做“选择爱的行为”，简称CTLB。我经常用它来帮助我的饮食失调患者，鼓励他们不要把爱看作是一种感觉，而是一种行动。接受你是谁，你的感觉，你的样子，你的挣扎和你正在做出一个决定，以一种充满爱的、滋养的方式行动。即使你在某个特定时刻对自己的身体感到厌恶，你也可以承认这种消极的感觉，而不选择有害的行为。

虽然一开始很难完全接受，但这样做的好处是不可否认的。慢慢来，不要惩罚自己。就像恢复需要时间一样，学会改变你的观点也需要时间。但是一旦你从根本上接受了你自己的现实，你就能把注意力集中在自己能控制的事情上，并且能够开始以一种不带偏见的方式度过生活，更好地处理痛苦的情绪和情况。现在，这听起来不是比改变你自己和你所做的事情更好吗？

译者：Araon_