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假期的正确打开方式，为什么你总是越休越累？

晰数塔互联网快讯
2022-01-31 07:41

神译局是 36 氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：你懂得如何休假吗？放假归来后的状态怎么样？有道是，休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经，但现在人们休假回来之后，却往往觉得很无聊很疲累。为什么会这样呢？那是因为我们根本不懂得如何休息。本文中，作者将给各位读者带来几个休息小技巧，避免“越休假越累”的情况发生。本文来自编译，希望对您有所启发。

摄影 freestocks.org | 图片来源 Pexels

许多人在工作了一段时间后，都期待着赶快放假，渴望享受一段没有压力的“神仙时光”。但对于越来越多的人来说，假期逐渐成为了负担：压力、安排太满的时间表和来自家人的期许……这些都是造成假期压力过大的因素。

美国在线健康网站Healthline曾做过一项调查，其结果显示超过60%的受访者表示，越休息越感到身体疲惫。

Healthline表示：“当我们对受访者数据进行人口统计细分时，我们发现，大约61%的千禧一代、65%的X世代受访者和62%的婴儿潮一代会在假期中感到压力。”

难道我们的假期就这么“无药可救”了吗？当然不是！

按照这份通往“假期快乐星球”的小型指南，你可以一点点地扭转当前局面，逐渐减少压力，慢慢享受假期！

当然，如果你本身并不会在假期中感受到任何压力，以下的几条方法可能会让你更加享受假期。

接触真正带给你快乐和满足的事物

如果你每天有意识地做一些能给你带来快乐的事情，那么在假期中增加你的快乐其实并不难：当你增加快乐时，你自然会减少压力。

来试试这个简单的“假期快乐挑战”，它可以帮助你在假期中感受到更多的满足、平静和幸福。以下是这个挑战的大致内容：

今年至少要解决一个造成节日压力的消极因素。如果可以的话，可以挑战解决更多。不过不要心急，“一口吃成个胖子”会把自己再次推向压力模式；

试着每天参加一项让你快乐的活动。一天一个，直到假期结束。当然，不要给自己太大的压力，如果你因为特殊情况错过了一天，那也没关系。

是不是很简单？以下四个步骤能帮你更快地完成挑战。

四步助你快速重拾假期快乐

按照以下四步来构建你的假期挑战计划，不用想太多，你可以在10分钟内完成，最多15分钟。

1. 给自己立一个Flag

如果你觉得假期给你带来过多压力，那就做一个决定：今年你要做一些不同的事情。

你不需要改变一切，我们可以从消灭一两项让你失望或者感到压力的活动开始，选择一些对假期体验感影响明显的活动，然后明年再继续消灭其他因素。

下一步让我们一项项列出来这些“讨人厌”的活动。

2. 思考一下什么东西给你带来了节日的困扰？

静下心来回首过往，想一想什么东西让你压力倍增？

这里有几个例子：

在爆满的商店里购物，请写出哪个商店；

为将要庆祝的节日制作美食佳肴，请写出哪道菜；

为节日装饰房屋；

写贺卡或准备礼物；

总是会吃得太多，想一想总是吃哪些食物；

……

依照上面的指南，列出自己的压力清单，上面写明至少三到五个使你焦虑的因素，越清楚越好。

比较清单上列出来的几条，找出其中最容易改变的一两个因素，下定决心今年不再重蹈覆辙。一定要记住，贪多嚼不烂，当人们一次只做一个改变时，往往是最有成效的。

完成第一个改变之后，再开始着手第二个。不妨把这份指南放在手边，以防你有更多的精力来改变更多。但不要给自己太多压力，能做出一项改变已经非常不错了。

3. 什么能带给你真正的快乐，让假期的幸福指数上升？

想一想是什么事物能给你带来快乐，什么可以为你带来笑容。你需要如何来放松自己，你的需求很重要。

休息永远不是指单一的某种方式，而是一个让你获得更好状态的代名词。好好享受假期，可以帮助我们点燃对生活的激情，蓄积更持久稳固的心理能量。

所以假期好好放松自己，无论什么时候都非常重要。

找到自己喜欢的方式，去放空自己，你可以：

去KTV唱歌；

进行一项自己喜欢的运动，比如滑冰；

参加志愿活动，帮助更多的人们；

做个按摩放松身心；

打雪仗；

捡起自己的兴趣爱好，好好学习一番；

写写日记；

和家里的小宠物一起玩耍；

……

列出让你感到快乐的清单，这份清单的长度由你自己决定：十项、二十项或者三十项。可以尽可能的有创意，但不要包括那些对你来说遥不可及的目标。

在假期的每一天从事一项快乐活动，直到假期结束。为了更好的提醒自己，不妨把这份清单上的活动，写在你的日历上。每天一个，每周更换一次。

可以以上两份清单——压力清单和快乐清单——放在一个明显的地方，以便你每天都可以看到它们。这样做可以提醒你，在这个假期中，你真正想要的是什么。

4. 学会优雅地说“不”。

这是最后一步。

假期往往充斥了一大堆诱惑和邀请。有的时候，过多的活动远远超过了普通人所承受的能力之外，但是大多数人们还是会以牺牲时间，感情，物质等来达到成全别人的目的。这时如果不懂如何拒绝，每个活动都去参加，往往会使自己处于团团转的状态从而感到更加疲惫。

学会说“不”，并反复练习。

这里有一个例子：

“非常感谢您的邀请，我感到非常荣幸。这次我去不了了（写出对方邀请你去干什么）。谢谢你的理解！”

你需要为你的拒绝给出一个理由吗？

其实并不用，有些人会“得寸进尺”地反驳你的理由，或者好意的提出另一份解决方案。但其实，不想做某件事这个理由其实已经足够了。

我们常常忘记这一点，‘不 ’是一个完整的句子。当我们不想做某件事时，我们可以直接微笑着说不。——苏珊·格雷格（Susan Gregg）

然而，如果你觉得不得不给出一个理由，或者觉得这样做不会显得过于直接，那么最好要实事求是，或者要别人可以理解但又没有挽回余地的。比如：

“我最近身体不太舒服，需要休息一下。”

“这个的确很好吃，但我这段时间正在减肥。谢谢你的邀请！”

……

可以提前想好你的“借口”，以备不时之需，这样你在拒绝时可以感到自然和舒适。

一开始说“不”可能不容易，但通过持之以恒的练习会越来越容易。所以，如果第一次不成功，也不要放弃。一定要记住，不懂得拒绝的人会在人际交往的时候，陷入道德绑架当中。这既会让自己痛苦，别人也会觉得你理所应当。显然“不会拒绝”并不是理智的人际交往行为，而且还会陷入无休止的恶性循环当中。你需要清醒地认识到自己可以接受的范围是多少，特别是在假期中，人们的提供的活动邀请可能会超出日常数量。