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假期的正确打开方式,为什么你总是越休越累?

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编者按:你懂得如何休假吗?放假归来后的状态怎么样?有道是,休息的意义本来在于恢复疲劳、放松神经,但现在人们休假回来之后,却往往觉得很无聊很疲累。为什么会这样呢?那是因为我们根本不懂得如何休息。本文中,作者将给各位读者带来几个休息小技巧,避免“越休假越累”的情况发生。本文来自编译,希望对您有所启发。

摄影 freestocks.org | 图片来源 Pexels

许多人在工作了一段时间后,都期待着赶快放假,渴望享受一段没有压力的“神仙时光”。但对于越来越多的人来说,假期逐渐成为了负担:压力、安排太满的时间表和来自家人的期许……这些都是造成假期压力过大的因素。

美国在线健康网站Healthline曾做过一项调查,其结果显示超过60%的受访者表示,越休息越感到身体疲惫。

Healthline表示:“当我们对受访者数据进行人口统计细分时,我们发现,大约61%的千禧一代、65%的X世代受访者和62%的婴儿潮一代会在假期中感到压力。”

难道我们的假期就这么“无药可救”了吗?当然不是!

按照这份通往“假期快乐星球”的小型指南,你可以一点点地扭转当前局面,逐渐减少压力,慢慢享受假期!

当然,如果你本身并不会在假期中感受到任何压力,以下的几条方法可能会让你更加享受假期。 

接触真正带给你快乐和满足的事物

如果你每天有意识地做一些能给你带来快乐的事情,那么在假期中增加你的快乐其实并不难:当你增加快乐时,你自然会减少压力。

来试试这个简单的“假期快乐挑战”,它可以帮助你在假期中感受到更多的满足、平静和幸福。以下是这个挑战的大致内容:

今年至少要解决一个造成节日压力的消极因素。如果可以的话,可以挑战解决更多。不过不要心急,“一口吃成个胖子”会把自己再次推向压力模式;

试着每天参加一项让你快乐的活动。一天一个,直到假期结束。当然,不要给自己太大的压力,如果你因为特殊情况错过了一天,那也没关系。

是不是很简单?以下四个步骤能帮你更快地完成挑战。

四步助你快速重拾假期快乐 

按照以下四步来构建你的假期挑战计划,不用想太多,你可以在10分钟内完成,最多15分钟。

1. 给自己立一个Flag 

如果你觉得假期给你带来过多压力,那就做一个决定:今年你要做一些不同的事情。 

你不需要改变一切,我们可以从消灭一两项让你失望或者感到压力的活动开始,选择一些对假期体验感影响明显的活动,然后明年再继续消灭其他因素。

下一步让我们一项项列出来这些“讨人厌”的活动。

2. 思考一下什么东西给你带来了节日的困扰? 

静下心来回首过往,想一想什么东西让你压力倍增?

这里有几个例子:

在爆满的商店里购物,请写出哪个商店;

为将要庆祝的节日制作美食佳肴,请写出哪道菜;

为节日装饰房屋;

写贺卡或准备礼物;

总是会吃得太多,想一想总是吃哪些食物;

……

依照上面的指南,列出自己的压力清单,上面写明至少三到五个使你焦虑的因素,越清楚越好。

比较清单上列出来的几条,找出其中最容易改变的一两个因素,下定决心今年不再重蹈覆辙。一定要记住,贪多嚼不烂,当人们一次只做一个改变时,往往是最有成效的。

完成第一个改变之后,再开始着手第二个。不妨把这份指南放在手边,以防你有更多的精力来改变更多。但不要给自己太多压力,能做出一项改变已经非常不错了。

3. 什么能带给你真正的快乐,让假期的幸福指数上升?

想一想是什么事物能给你带来快乐,什么可以为你带来笑容。你需要如何来放松自己,你的需求很重要。

休息永远不是指单一的某种方式,而是一个让你获得更好状态的代名词。好好享受假期,可以帮助我们点燃对生活的激情,蓄积更持久稳固的心理能量。

所以假期好好放松自己,无论什么时候都非常重要。

找到自己喜欢的方式,去放空自己,你可以:

去KTV唱歌;

进行一项自己喜欢的运动,比如滑冰;

参加志愿活动,帮助更多的人们;

做个按摩放松身心;

打雪仗;

捡起自己的兴趣爱好,好好学习一番;

写写日记;

和家里的小宠物一起玩耍;

……

列出让你感到快乐的清单,这份清单的长度由你自己决定:十项、二十项或者三十项。可以尽可能的有创意,但不要包括那些对你来说遥不可及的目标。

在假期的每一天从事一项快乐活动,直到假期结束。为了更好的提醒自己,不妨把这份清单上的活动,写在你的日历上。每天一个,每周更换一次。

可以以上两份清单——压力清单和快乐清单——放在一个明显的地方,以便你每天都可以看到它们。这样做可以提醒你,在这个假期中,你真正想要的是什么。

4. 学会优雅地说“不”。 

这是最后一步。

假期往往充斥了一大堆诱惑和邀请。有的时候,过多的活动远远超过了普通人所承受的能力之外,但是大多数人们还是会以牺牲时间,感情,物质等来达到成全别人的目的。这时如果不懂如何拒绝,每个活动都去参加,往往会使自己处于团团转的状态从而感到更加疲惫。

学会说“不”,并反复练习。

这里有一个例子:

“非常感谢您的邀请,我感到非常荣幸。这次我去不了了(写出对方邀请你去干什么)。谢谢你的理解!”

你需要为你的拒绝给出一个理由吗?

其实并不用,有些人会“得寸进尺”地反驳你的理由,或者好意的提出另一份解决方案。但其实,不想做某件事这个理由其实已经足够了。

我们常常忘记这一点,‘不 ’是一个完整的句子。当我们不想做某件事时,我们可以直接微笑着说不。——苏珊·格雷格(Susan Gregg)

然而,如果你觉得不得不给出一个理由,或者觉得这样做不会显得过于直接,那么最好要实事求是,或者要别人可以理解但又没有挽回余地的。比如:

“我最近身体不太舒服,需要休息一下。”

“这个的确很好吃,但我这段时间正在减肥。谢谢你的邀请!”

……

可以提前想好你的“借口”,以备不时之需,这样你在拒绝时可以感到自然和舒适。

一开始说“不”可能不容易,但通过持之以恒的练习会越来越容易。所以,如果第一次不成功,也不要放弃。一定要记住,不懂得拒绝的人会在人际交往的时候,陷入道德绑架当中。这既会让自己痛苦,别人也会觉得你理所应当。显然“不会拒绝”并不是理智的人际交往行为,而且还会陷入无休止的恶性循环当中。你需要清醒地认识到自己可以接受的范围是多少,特别是在假期中,人们的提供的活动邀请可能会超出日常数量。

总结:一起重拾假期快乐!

假期本应是一个给人带来欢乐的时刻——一个与亲朋好友重新见面的机会,一个让内心充满宁静感的绝好时机,一个挖掘节日背后更深层意义的时刻。 

但是现在,越来越容易感到:“还没怎么耍,假期就过了。”、“休个假比上班还累!”。

为什么会这样呢?如果你也常常休假后感到疲惫,那就赶快来着手改变现状吧!

千万不要把这篇文章放到收藏夹中吃灰,等以后再说。下一个春节假期和元宵节可是马上就要来到了。

让我们从今天开始!

列出两份清单,一份写出哪些东西给你带来了带来了压力,另一份写出哪些东西给你带来快乐;

今年至少要消除一个造成你压力或沮丧的因素;

在假期的每一天参与一项让你放松的活动;

学会说“NO”!

然后在每个节日到来时不断重复以上步骤。

希望你能拥有一个美好的假期,可以让你在生活和工作中都变得豁然开朗!

译者:Soleil

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