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应战高考:家长如何帮助考生缓解焦虑?

本文来自微信公众号:财经大健康 (ID:CaijingHealth),作者:辛颖、凌馨,编辑:王小,题图来自:视觉中国

上了三年网课的2023届考生,终于要迎来关键一战——高考。

每年的备考期间,北京回龙观医院临床心理科副主任张晓鸣都会格外谨慎,会同时为小患者和家长们做好方案以免“考前焦虑”,尽可能减少因此导致的发挥失常。

考前焦虑,除了学生茶饭不思、考试过程中出现应激反应,家长们也有可能出现工作记忆短暂消失、回忆机制被打断,也就是我们平时讲的大脑一片空白。而考试结果不理想,准备已久的学生自信心受到打击,甚至会产生自我质疑、抑郁等不良情绪。

小彤中考分数在全市名列前茅,高中三年一直保持“优异”,然而,直到他进入高考考场时,没人知道小彤此时非常紧张,心里已经埋下了“抑郁”的种子。

小彤母亲辞职全身心照顾他的学习生活,家庭开销大多也围绕他的课外班等花费分配,考个好成绩,小彤知道这是全家唯一的希望。

然而,在考场上,发生了一个小小的意外。小彤把类似电子表的产品带入了考场,这是禁止的,考官让他把东西放在考场前,不要留在座位上,考试照常进行。

但小彤一直以来的情绪压力被激化了,“他承受不住了,最终连考试都没能坚持完成,就离开了考场”。张晓鸣经手过不少类似的病例,时常惋惜如果家长能早一点发现并疏导,就可以帮助考生缓解情绪。

适度的压力、焦虑,确实是可以帮助考生调动状态,发挥潜力,但是过度的焦虑,会引发放大性的灾难化思维,导致发挥失常。帮助考生缓解压力,如果方法不得当,反而会适得其反,到底应该怎么做?

一、要有“控制”的关心

这一届考生,从三年新冠疫情的线上课,走入实地考场,不少老师和家长有着疑问:线上课后考生能适应真实世界的考场,会影响到成绩吗?

“虽然一直在上网课,但学生的成绩退步了,感觉网课可能没有特别明显的帮助。”高中物理老师方云华对《财经·大健康》说,“我们差不多是在学生回到学校后,从头再来给学生补。”

网课最大的问题,是学生更容易“摸鱼”。虽然一样布置作业,但是学生完成作业的过程是怎么样的,老师观察不到,不像在线下课时,可以随堂观察学生的状态,加以提醒,也能对作业给予辅导。

“间断的网课学习对每个学生都是一样的,大家都在同一起跑线上,只要在高考期间继续保持规律的生活学习节奏,发挥出水平就可以”,在张晓鸣看来,经过这几个月的线下学习生活,由于网课而改变的生活节律性,考生基本都已经逐步调整过来了。

帮助考生缓解焦虑的第一步,是家长不要过度焦虑,更不要把家长的焦虑施加给孩子。家长的焦虑通常有两个极端表现,一是过度关心,一是刻意表现为不关心。

家长在考前的叮嘱颇多,但反复唠叨“不要紧张”“正常发挥”会适得其反,增加孩子的压力。

张晓鸣提醒,有时候家长焦虑自己都不知道,但这种情绪变化,很容易传导给孩子,家长过度的关注,反而增加考生的焦虑,所以家长首先要控制好自己的情绪,调整好心态。父母彼此也可以给予相互支持、相互倾听,也能够很好的帮助调整情绪。

过度关注的另一面是,有些家长对考试“刻意回避,完全不提”,这种故作轻松的表现,其实也是焦虑的一种体现,孩子感受到家长的异常,会更紧张。在备考阶段,保持学习生活状态的常态化、规律化,对于孩子来说是最为重要的。

如果孩子已经有焦虑情绪,想沟通,家长千万不要忽视。和中考的考生不同,高考学生大多有自我认知,可以清晰地分析自己。

及时的倾听、理解、疏导可以帮助孩子缓解焦虑。“让他把焦虑的情绪用语言表达出来,那么焦虑就会意识化,认知对焦虑开始加工,焦虑就开始得到缓解。”张晓鸣告诉《财经·大健康》。

其实,考生的焦虑大多来源于对不确定性的担忧。有人担心考前准备出纰漏,有人担心考试过程不顺利,也有人特别担心考试的结果不理想。

因此,需要家长帮孩子找出他担心的原因是什么,引导他把担心的“不确定”变成“可确定的”。

如有些考生担心自己考试忘带证件等考前准备出错,张晓鸣建议,家长可以和考生一起梳理一下考前的流程,把要准备的东西和注意事项记录下来,一条一条的捋顺,考生在准备物品方面的焦虑就能得到缓解。

不要在考前施加结果性的压力。张晓鸣解释,对考试成绩过度焦虑的孩子,往往是在他的意识里,考试结果的影响被过度夸大了,“你要是考不好,就会怎样……那么考不好就是灾难性的”。

这个时候更需要家长引导孩子,以平常心接纳考试成绩,成绩虽然是不确定的,但大家都能接受这个结果是确定的,帮助他回归到现实层面,不要陷入想象考试是多么可怕的,高考只是生活的一部分,而非全部。

“调动考生的自信心,可能比强制他考前多做一道题有更好的效果。”张晓鸣说。

在考试过程中,也有学生会因为一科没考好,而影响后面的考试。张晓鸣分析,特别纠结前一科考试成绩的孩子,通常有共性,就是比较追求完美,所以会认为这一科的失利,会影响整个结果,即使后面考好了,也无济于事。

如果孩子展现出这样的情绪,建议家长引导时,一是帮助孩子分析,这一科没考好可能是因为试题难度大,也许大家都会感觉难度大,后面的考试仍很重要,第二就是倾听孩子的“挫败感”和“失落的情绪”,给予理解和支持,这种心理的支持可以帮助孩子走出情绪的低谷,给予他继续下去的动力。

有些时候,虽然孩子没有主动表达,家长也要注意,当孩子紧张到难以学习或集中注意力的时候,就需要及时心理调整,通过适当的放松减压,比如听音乐、适当的运动,或者做一些放松训练等,帮助孩子从紧张的情绪中转移注意力,放松下来。

张晓鸣接手的患者中,有一些更严重的情况,考生可能由于焦虑引发躯体症状,发生手抖、心慌、出汗、肚子疼、失眠等,常常被认为得了“心脏病”等在综合医院反复检查,但其实这些症状可能是情绪问题引发的躯体症状,必要的时候可以寻求专业人员的帮助。

二、高考只是另一个开始

如何迎接高考后的各种人生考试,应是考生和家长更为重视的一道题,但却往往被忽略了。

张晓鸣心理门诊接触的青少年患者中,和学习成绩相关的焦虑并不少,“家长把衡量孩子的成功与否全放在高考这一个点上,就会导致孩子压力过大,虽然多元化教育已经在推行,但在高考上,家长卷得还是厉害”。

尤其是一些有自卑情绪的孩子,在高考失利后,容易出现抑郁症等精神疾病。

“最坏的情况就是家长意识不到自己的情绪问题,还把这种情绪传递到孩子身上。”张晓鸣介绍,此时孩子其实会承担双倍的压力,很容易使孩子陷入抑郁的情绪中。所以,如果家长发现自己很难控制自己的负性情绪,可以找心理咨询师等专业人员先帮助自己调整情绪。

不论面对什么样的结果,家长都要有一个包容、接纳的心态,陪孩子一同去面对生活中的“挫折”,陪孩子一同从“挫折”中站起来,也许这才是一种更具有“生命意义”的教育。

而一些更为隐蔽的问题是,一些高考顺利结束的孩子,却在大学里失去了方向。

因为在过去的教育中,高考是为了完成家长的目标,不是孩子们实现自我价值的途径,在高考结束后,常常陷入迷茫,上了好大学就什么都不用做了,甚至会突然意识到,原来自己争取的并不是自己想要的,自己也不知道自己真正追求的是什么。

其实,在老师们眼里,这届考生要在大学里补习的课还有很多。

首先在学习能力方面,一位高考科目老师表示,学生在网课应付差事的情况确实比较普遍。而且因为过于依赖网课,失去了查证和追根究底的精神,“现在网上搜题很方便,随便一搜就能得到答案,学生思考的动力就下降了”,这个情况在平常学习不那么认真的学生身上尤为显著。

更明显的问题是社交能力。江苏省中学特级教师凌宗伟指出,线上学习的缺陷不仅是对学生的管理问题,互动性欠缺也会对学生的社会能力产生影响。

线上课让学生对手机和网络的依赖增加,乍然回到学校后,又没有对学生情绪的梳导,会有一些学生不适应,甚至导致了一些极端事件的发生。

“同伴学习是一种非常好的锻炼学生沟通能力、巩固学习内容、激励良性竞争的学习方法。但是,线上课限制了这一手段的运用,有些是授课平台没有类似功能,有些是受网络限制,总体互动效率不高。”凌宗伟对《财经·大健康》分析。

张晓鸣也提醒,上大学以后,要开始住集体宿舍,面临更复杂人际关系的处理、团队协作上,都是这届学生需要在大学“补课”的。

给学生提供相对稳定的应考环境,对他们的应考心态同样重要。一位南方某省份高中校长回忆,2022年6月5日半夜,他接到通知,所在区域内发现新冠阳性患者,上级部门初步打算解散该校所设考点。考虑到学生的心理状态不宜在考前经历太大波动,这位校长极力争取,达到防疫要求后保留了原有的考试安排,同时对学生心理给予疏导。

高考结束后,考生又因封闭留校接受医学观察,延至6月11日午后才陆续离开。那一年,这届学生考得特别好,“后来,同事们组织学生编了个音乐剧《疫情下的高考》,是我们师生原创。”上述校长在社交平台写到。

无论是应对哪一方面能力的“考试”, 最重要的是要培养孩子自我应对的能力,这需要从小培养,每一个考场都是帮助学生做好心理建设的机会,以直面人生中这些重要的时刻。

本文来自微信公众号:财经大健康 (ID:CaijingHealth),作者:辛颖、凌馨,编辑:王小

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