应战高考：家长如何帮助考生缓解焦虑？
本文来自微信公众号：财经大健康 （ID：CaijingHealth），作者：辛颖、凌馨，编辑：王小，题图来自：视觉中国
上了三年网课的2023届考生，终于要迎来关键一战——高考。
每年的备考期间，北京回龙观医院临床心理科副主任张晓鸣都会格外谨慎，会同时为小患者和家长们做好方案以免“考前焦虑”，尽可能减少因此导致的发挥失常。
考前焦虑，除了学生茶饭不思、考试过程中出现应激反应，家长们也有可能出现工作记忆短暂消失、回忆机制被打断，也就是我们平时讲的大脑一片空白。而考试结果不理想，准备已久的学生自信心受到打击，甚至会产生自我质疑、抑郁等不良情绪。
小彤中考分数在全市名列前茅，高中三年一直保持“优异”，然而，直到他进入高考考场时，没人知道小彤此时非常紧张，心里已经埋下了“抑郁”的种子。
小彤母亲辞职全身心照顾他的学习生活，家庭开销大多也围绕他的课外班等花费分配，考个好成绩，小彤知道这是全家唯一的希望。
然而，在考场上，发生了一个小小的意外。小彤把类似电子表的产品带入了考场，这是禁止的，考官让他把东西放在考场前，不要留在座位上，考试照常进行。
但小彤一直以来的情绪压力被激化了，“他承受不住了，最终连考试都没能坚持完成，就离开了考场”。张晓鸣经手过不少类似的病例，时常惋惜如果家长能早一点发现并疏导，就可以帮助考生缓解情绪。
适度的压力、焦虑，确实是可以帮助考生调动状态，发挥潜力，但是过度的焦虑，会引发放大性的灾难化思维，导致发挥失常。帮助考生缓解压力，如果方法不得当，反而会适得其反，到底应该怎么做？
一、要有“控制”的关心
这一届考生，从三年新冠疫情的线上课，走入实地考场，不少老师和家长有着疑问：线上课后考生能适应真实世界的考场，会影响到成绩吗？
“虽然一直在上网课，但学生的成绩退步了，感觉网课可能没有特别明显的帮助。”高中物理老师方云华对《财经·大健康》说，“我们差不多是在学生回到学校后，从头再来给学生补。”
网课最大的问题，是学生更容易“摸鱼”。虽然一样布置作业，但是学生完成作业的过程是怎么样的，老师观察不到，不像在线下课时，可以随堂观察学生的状态，加以提醒，也能对作业给予辅导。
“间断的网课学习对每个学生都是一样的，大家都在同一起跑线上，只要在高考期间继续保持规律的生活学习节奏，发挥出水平就可以”，在张晓鸣看来，经过这几个月的线下学习生活，由于网课而改变的生活节律性，考生基本都已经逐步调整过来了。
帮助考生缓解焦虑的第一步，是家长不要过度焦虑，更不要把家长的焦虑施加给孩子。家长的焦虑通常有两个极端表现，一是过度关心，一是刻意表现为不关心。
家长在考前的叮嘱颇多，但反复唠叨“不要紧张”“正常发挥”会适得其反，增加孩子的压力。
张晓鸣提醒，有时候家长焦虑自己都不知道，但这种情绪变化，很容易传导给孩子，家长过度的关注，反而增加考生的焦虑，所以家长首先要控制好自己的情绪，调整好心态。父母彼此也可以给予相互支持、相互倾听，也能够很好的帮助调整情绪。
过度关注的另一面是，有些家长对考试“刻意回避，完全不提”，这种故作轻松的表现，其实也是焦虑的一种体现，孩子感受到家长的异常，会更紧张。在备考阶段，保持学习生活状态的常态化、规律化，对于孩子来说是最为重要的。
如果孩子已经有焦虑情绪，想沟通，家长千万不要忽视。和中考的考生不同，高考学生大多有自我认知，可以清晰地分析自己。
及时的倾听、理解、疏导可以帮助孩子缓解焦虑。“让他把焦虑的情绪用语言表达出来，那么焦虑就会意识化，认知对焦虑开始加工，焦虑就开始得到缓解。”张晓鸣告诉《财经·大健康》。
其实，考生的焦虑大多来源于对不确定性的担忧。有人担心考前准备出纰漏，有人担心考试过程不顺利，也有人特别担心考试的结果不理想。
因此，需要家长帮孩子找出他担心的原因是什么，引导他把担心的“不确定”变成“可确定的”。
如有些考生担心自己考试忘带证件等考前准备出错，张晓鸣建议，家长可以和考生一起梳理一下考前的流程，把要准备的东西和注意事项记录下来，一条一条的捋顺，考生在准备物品方面的焦虑就能得到缓解。
不要在考前施加结果性的压力。张晓鸣解释，对考试成绩过度焦虑的孩子，往往是在他的意识里，考试结果的影响被过度夸大了，“你要是考不好，就会怎样……那么考不好就是灾难性的”。
这个时候更需要家长引导孩子，以平常心接纳考试成绩，成绩虽然是不确定的，但大家都能接受这个结果是确定的，帮助他回归到现实层面，不要陷入想象考试是多么可怕的，高考只是生活的一部分，而非全部。
“调动考生的自信心，可能比强制他考前多做一道题有更好的效果。”张晓鸣说。
在考试过程中，也有学生会因为一科没考好，而影响后面的考试。张晓鸣分析，特别纠结前一科考试成绩的孩子，通常有共性，就是比较追求完美，所以会认为这一科的失利，会影响整个结果，即使后面考好了，也无济于事。
如果孩子展现出这样的情绪，建议家长引导时，一是帮助孩子分析，这一科没考好可能是因为试题难度大，也许大家都会感觉难度大，后面的考试仍很重要，第二就是倾听孩子的“挫败感”和“失落的情绪”，给予理解和支持，这种心理的支持可以帮助孩子走出情绪的低谷，给予他继续下去的动力。
有些时候，虽然孩子没有主动表达，家长也要注意，当孩子紧张到难以学习或集中注意力的时候，就需要及时心理调整，通过适当的放松减压，比如听音乐、适当的运动，或者做一些放松训练等，帮助孩子从紧张的情绪中转移注意力，放松下来。
张晓鸣接手的患者中，有一些更严重的情况，考生可能由于焦虑引发躯体症状，发生手抖、心慌、出汗、肚子疼、失眠等，常常被认为得了“心脏病”等在综合医院反复检查，但其实这些症状可能是情绪问题引发的躯体症状，必要的时候可以寻求专业人员的帮助。
二、高考只是另一个开始
如何迎接高考后的各种人生考试，应是考生和家长更为重视的一道题，但却往往被忽略了。
张晓鸣心理门诊接触的青少年患者中，和学习成绩相关的焦虑并不少，“家长把衡量孩子的成功与否全放在高考这一个点上，就会导致孩子压力过大，虽然多元化教育已经在推行，但在高考上，家长卷得还是厉害”。
尤其是一些有自卑情绪的孩子，在高考失利后，容易出现抑郁症等精神疾病。
“最坏的情况就是家长意识不到自己的情绪问题，还把这种情绪传递到孩子身上。”张晓鸣介绍，此时孩子其实会承担双倍的压力，很容易使孩子陷入抑郁的情绪中。所以，如果家长发现自己很难控制自己的负性情绪，可以找心理咨询师等专业人员先帮助自己调整情绪。
不论面对什么样的结果，家长都要有一个包容、接纳的心态，陪孩子一同去面对生活中的“挫折”，陪孩子一同从“挫折”中站起来，也许这才是一种更具有“生命意义”的教育。
而一些更为隐蔽的问题是，一些高考顺利结束的孩子，却在大学里失去了方向。
因为在过去的教育中，高考是为了完成家长的目标，不是孩子们实现自我价值的途径，在高考结束后，常常陷入迷茫，上了好大学就什么都不用做了，甚至会突然意识到，原来自己争取的并不是自己想要的，自己也不知道自己真正追求的是什么。
其实，在老师们眼里，这届考生要在大学里补习的课还有很多。
首先在学习能力方面，一位高考科目老师表示，学生在网课应付差事的情况确实比较普遍。而且因为过于依赖网课，失去了查证和追根究底的精神，“现在网上搜题很方便，随便一搜就能得到答案，学生思考的动力就下降了”，这个情况在平常学习不那么认真的学生身上尤为显著。
更明显的问题是社交能力。江苏省中学特级教师凌宗伟指出，线上学习的缺陷不仅是对学生的管理问题，互动性欠缺也会对学生的社会能力产生影响。
线上课让学生对手机和网络的依赖增加，乍然回到学校后，又没有对学生情绪的梳导，会有一些学生不适应，甚至导致了一些极端事件的发生。
“同伴学习是一种非常好的锻炼学生沟通能力、巩固学习内容、激励良性竞争的学习方法。但是，线上课限制了这一手段的运用，有些是授课平台没有类似功能，有些是受网络限制，总体互动效率不高。”凌宗伟对《财经·大健康》分析。
张晓鸣也提醒，上大学以后，要开始住集体宿舍，面临更复杂人际关系的处理、团队协作上，都是这届学生需要在大学“补课”的。
给学生提供相对稳定的应考环境，对他们的应考心态同样重要。一位南方某省份高中校长回忆，2022年6月5日半夜，他接到通知，所在区域内发现新冠阳性患者，上级部门初步打算解散该校所设考点。考虑到学生的心理状态不宜在考前经历太大波动，这位校长极力争取，达到防疫要求后保留了原有的考试安排，同时对学生心理给予疏导。
高考结束后，考生又因封闭留校接受医学观察，延至6月11日午后才陆续离开。那一年，这届学生考得特别好，“后来，同事们组织学生编了个音乐剧《疫情下的高考》，是我们师生原创。”上述校长在社交平台写到。
无论是应对哪一方面能力的“考试”， 最重要的是要培养孩子自我应对的能力，这需要从小培养，每一个考场都是帮助学生做好心理建设的机会，以直面人生中这些重要的时刻。
本文来自微信公众号：财经大健康 （ID：CaijingHealth），作者：辛颖、凌馨，编辑：王小
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