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如何通过写日记来提升自己，实现目标？

晰数塔互联网快讯
2022-05-02 08:09

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：写日记看似是一件小事，但其带来的影响却是惊人的。不写日记的人很难认识到写日记的好处，而开始写日记的人很难放弃写日记的习惯。本文作者深谙写日记的精髓，他会带领我们体验写日记的妙处所在。本文来自编译，希望对您有所启发。

图片来源：Unsplash

***注：我在4年前开始写这篇文章。在本文中，我会逐字逐句地展示以前的日记内容。回顾4年前的自己，会发现我的生活发生了很大的变化，这是一件很有趣的事情。以前我没有孩子，而如今我有6个孩子(领养了3个孩子)，我完成了博士学位，出版了4本书，赚了数百万美元。最重要的是，我创造了梦想中的生活。这是我写日记带来的的好处之一——让你看到以前的自己，那个和现在不一样的自己。4年后，我对写日记的信念增强了10倍。请阅读这篇文章，学会用日记来创造你想要的生活和突破。

在所有对我个人成长和实现目标有帮助的事情中，每天写日记是基础，日记就像是把其他事情粘在一起的胶水。

日记是我梦想的背景，是精神创造发生的地方，也是我最喜欢的地方。因为我每天都在日记中重复我的梦想和想法，所以实现非常具体的目标变得非常容易预测。信心成为一个不断增长的循环，在这个循环中，想法很快就变成了现实。

在这篇特别的文章中，我将详细说明自己是如何每天使用日记，来实现我设定的所有目标的。

需要说明的是，尽管我认为每天都应该写日记，但在某些特定的时间和地点写日记是最有效的：

1.非常规的一天(脱离常规生活，比如在度假或者独处的时候)

2.常规的一天中，早上一起床之后

日记不仅是你记录自己的见解和灵感的地方，也是这些见解变得坚实和真实的地方。日记不仅是你开始深入思考自己的见解和想法的地方，也是你为这些见解和想法的执行制定战略和计划的地方。日记是把你的想法变成更切实的东西的地方。你可以用日记来：

1.明确和澄清你的想法和见解

2.向自己肯定，你可以实现自己的想法和目标

3.制定战略计划，使你的想法和目标成为现实

4.感谢外部因素的作用

本文的其余部分将详细分析我是如何使用日记的：

脱离常规生活的时候

执行晨间惯例的时候

为了：

明确和澄清我的想法

向自己肯定，我的想法和理想将成为现实

制定战略计划，使我的想法成为现实

对生活中发生的美好事情表示感谢

1. 你需要一些空间来重置和恢复

在健身运动中，你需要在锻炼时把自己推到极限，然后留出足够的时间休息和恢复。只有在休息和恢复之后，你才能真正体会到锻炼的好处。

如果你没有进行足够的休息和恢复，那么你的锻炼就白费了。不仅如此，这还会让你以后的锻炼效果也不那么好，你不会变得更强壮，因为你不会休息。

这就是高效与忙碌之间的区别。大多数人总是插着电源，总是在工作，因此很忙。他们认为忙碌就是高效，但其实这两者之间有着天壤之别。

同样地，你的身体需要休息，并从消化食物中重新调整周期。

你的思想也是如此。最好的想法和见解产生于你的工作时间之外。灵光乍现的时刻发生在你放松的时候，或者通常是你在想一些完全无关紧要的事情的时候。

当你想要明确自己的生活和目标时，需要定期让自己重置一下。世界上最成功的人会有意识地在他们的日常安排中留出时间来拔掉电源，充电，重新设置。

例如，比尔·盖茨（Bill Gates）每年会进行两次他称之为“思考周”的活动，在森林的小木屋里度过七天的孤独时光。在那里，他不会受到任何干扰，可以坐下来静静思考。他所要做的就是思考、学习和休息。他承认，他关于微软的最好的想法就是在休息和恢复的那几周产生的。

你可能没有一个完整的星期来休息和恢复。但你依旧可以给自己安排一些“不与外界联系的日子”，休假一天，给自己一整天的时间进行简单的休息和恢复。在这段时间里，你要离开自己的日常环境，比如开车去郊区寻找足够的空间会很有帮助。

在这些互不联系的日子里，你可以花大量的时间思考、放松、学习，然后写日记。

你需要走出日常生活和环境，因为这样你就能走出“树林”，看到“森林”。你需要一些新鲜空气。

在这些与外界断开联系的时间里，最好保持完全的独处，远离你的工作和生活。这对大多数人来说是非常困难的，因为大多数人都沉迷于自己的工作。因此，心理学研究发现，在日常生活中从心理上脱离工作是很重要的。只有那些真正超脱的人（精神上的、情感上的和身体上的超脱），才能在重新开始工作时活力满满。为了专注于你正在做的事情，你需要休息。

休息是你成长和恢复的时候，这样你就有能力在工作(或健身)时做得越来越好。

所以你需要暂时完全脱离忙碌的生活，给自己一些时间来重置。这种重置的一个重要组成部分就是拿出你的日记本，写下自己的想法。

但是在写日记之前，你需要让自己的思想处于正确的位置。这就是为什么花 30 多分钟走出你的日常环境，做好心理准备是很关键的。在做准备的时候，你可以读或听一些鼓舞人心的内容，也可以进行锻炼，或者和一个亲密的朋友或家人聊天，他们似乎总能让你心情愉快。

在你开始写日记之前，需要让自己进入一个高峰状态。脱离你的日常环境会激发积极的情绪，特别是如果你知道自己要花接下来的几个小时深入学习、恢复、计划和想象。其他提高写日记体验的具体策略还包括冥想和祈祷。关于冥想是什么，其目的是什么，有很多争议。主流观点认为，冥想就是让你的大脑停止思考，而这阻止了很多人养成冥想的习惯。

实际上，“让大脑停止思考”并不是冥想的目的。冥想是为了弄清楚你想要什么，最终是为了过上更好的生活。冥想可以有很多种形式，比如祷告。对我来说，两者是密不可分的。在你写日记之前，也可以给自己一些时间来祷告和冥想，这会让你处于一种适合写作的精神状态。

你要站在自信、决心、希望和期待的立场上写作。这种心理环境将决定你在写作时所经历的思想和情感的质量和深度。

如果没有这种心理上的准备，你的努力只能产生最小的结果。引用被认为是现代自我完善之父的查尔斯·哈内尔(Charles Haanel)的话：“记住，不管有什么困难，不管它在哪里，不管谁受到影响，你只有你自己。你什么都不用做，只要让自己相信你希望看到的真相就行了。”

当然，当你开始写作，尤其是写那些让你心存感激的东西时，你的升华状态就会出现。这整个过程，写日记之前的准备工作和写日记的过程本身，都是为了让你更深入地了解自己、了解你的梦想和抱负。

在你真正开始写作之后，以下是一些有助于你专注写作的事情：

从感激和欣赏生活中发生的一切开始。花大量的时间来反思和写下你生活和人际关系的所有细节。写下所有对你重要的人，写一些具体事情的细节。记录你过去的经历是写日记的一个重要组成部分，它为你的想法、目标和计划提供了背景。

在日记中，对自己的世界所发生的事情要完全诚实。当你对生活中的辉煌表达了感激和欣赏之后，你需要诚实地面对自己。你还有哪些事情是没有做好的？当处于巅峰状态时，你需要承认自己所需的改变，写下实现梦想和理想所需的关键改变。把想到的一切都写下来。日记是一种强大的治愈工具。在写下你需要改变的事情时，开诚布公地写下那些挫折和困难。写下为什么你在过去很难做出这些改变。对自己要非常诚实，不必隐藏自己的脆弱。没人会读你写的东西。你写日记的目的是让自己变得清晰，重新确定生活中的优先级和重点。如果你不能在自己的日记中诚实，你如何能期望在自己的余生中诚实呢？

写下你的远大梦想。这些内容可以是你的人生愿景，你3-5年的目标，或者你未来3-12个月的目标。在专注于眼前的具体问题之前，花点时间思考一下你未来想要做什么是很好的。着眼大局观的一个关键是，它能重新把你和自己的动机联系起来。在日常工作和忙碌之中，你很容易忽视自己的目的和动机。此外，“手段”目标和“结果”目标之间有很大的区别。你的终极目标才是对你真正重要的事情。它们本身就是你想要的东西，而不是中间手段。例如，你想要获得一个大学学位，这样就能找到一份好工作，这是一个有意义的目标。但你想要的最终结局是什么呢？终点才是最重要的。在开始和继续的时候，心中都要想着终点，这样可以省去很多麻烦，避免自己迷失在追求社会期望的目标中。

下面是我自己的日志中与目标相关的内容。有些是最近的，我还放了一些2016年初的旧内容。向大家展示这些图片的目的不是为了让你们关注我日记的内容或目标，而是为了展示用日记来框定和实现目标的持续过程。

图片来源：Medium

每个星期都要回顾一下前一周，并为下一周制定更好的计划。在周记中，你可以写以下事情：

你前一周的情况(好的，坏的，等等)

你做得好的方面(你的“胜利”之处)

不顺利的事情(你没有做的事情，比如你没有联系谁，你的不足之处)

记录任何重大事件(比如与朋友、家人的美好时光，或工作上的突破)

你下一周的计划是什么

你打算如何利用上周学到的知识，在下周做得更好

写下你更大的目标(提醒自己关注“最终”目标)

写下你最近的目标(在接下来 1-6 个月里你马上要努力做的事情)

写下你下周要做的具体事情(包括晨间惯例、学习、人际关系、工作、健身等的计划)

2. 每天早上写日记，让自己进入一个巅峰状态

你做的每一个重大决定都应该在巅峰状态下完成。做决定的时候你应该全身心投入。进入巅峰状态最有效的方法之一就是离开你的日常工作和环境。你需要一些时间来与外界断开联系，并进行自我重置。

在这个自我恢复的阶段，关键是不要浏览互联网、社交媒体或电子邮件。随身携带手机固然好，但只有当你在写日记、听/读一本书或思考/反思时，才能根据自己需要用一下。通常，在写日记的时候，你会对生活中重要的人产生更加深刻的认识。这时，你应该立即与你想到的人进行某种形式的交流，无论是发邮件、发短信还是打电话。最近在写日记的时候，想到了要送花给最近帮助过我的人。所以我立刻拿出手机，订购鲜花送到了他们的地址。然后我继续写日记。

接下来，这篇文章的其余部分将集中讨论如何在晨间写日记。大多数人是以一种被动的方式开始自己的一天。他们睁眼做的第一件事就是打开智能手机，查看各种社交媒体信息和日程，仿佛被吸进了一个充满其他人信息和议程的数字世界。可想而知，如果以这种方式开始一天，那么这些人在一天剩下的时间里也会以一种分心和被动的方式度过。

有一个晨间惯例很重要，原因如下：

与自己和自己的目标重新深入联系

让自己进入一个巅峰状态，这样你就可以实现自己在生活中寻找的梦想和愿景

为自己找到当天真正想做的事情

积极地生活，而不是被动地生活，这样你就可以避免自我破坏

晨间惯例可以包含很多不同的事情，比如健身、冥想、祈祷、从事一个创造性的项目等等。所有这些都能带来不可思议的效果。然而，有一件事我认为是早上最重要的，那就是写日记。写日记比简单的冥想更有力量，因为把你的目标写下来比把它们留在脑子里更有力量。

冥想和祈祷是让你的日记更有效的方法。然而，仅仅冥想、祈祷和想象是不够的。你需要写下自己的见解、计划和目标。需要每天都写下来。冥想、想象、祈祷和写日记都是非常有效的活动。但是写日记的部分是你巩固、澄清、确认和制定你的见解、目标和计划的地方。

日记能使其他活动的效果增强 10 倍甚至100倍。如果你每天都不写日记，那么你冥想、想象和祈祷的效果就会大大降低。

晨间惯例的主要目的是把重要的事情放在第一位，专注于生活中重要的事情，而不是紧急的事情。我们的目标是让自己进入一个巅峰状态，这样你就可以每天在这个状态下做好自己想做的事情。这就是你走出生存模式、在生活中获得巨大动力的方法。动力能带来信心，信心能带来越来越大的梦想。这样你就能提供更好的服务和价值，过上更和谐的生活。

因此，健身和创作是很好的晨间活动。然而，在你开始计划一天的行动之前，什么都不要做，先冥想和写日记。你的意识和潜意识，以及你的创造力和能量水平，在睡眠之后处于最佳状态。所以早上第一件事就是写日记，这对于训练自己潜意识，从而实现自己的目标是至关重要的。正如拿破仑·希尔在《思考致富》一书中所写的那样，“潜意识将通过最直接、最实用的方法转化为物质的对等物。”

晨间日记只需要 5-15 分钟。当每天早上第一件事就是写下自己的目标和梦想时，你就加深了自己对目标的信念和渴望。如果你不相信能实现自己的目标，你就肯定实现不了。如果你不是真的想实现某个目标，它就可能不会发生。

所以，每天早上，你需要把自己的梦想和目标写下来，让自己想着它，相信它，渴望它。这样在一天之中你都会为此努力工作，不分心或偏离真正对你重要的事情。用肯定和明确的方式写下你的目标也是很有力量的。例如，如果你想赚 10 万美元或跑马拉松，你可以这样写：

截止到 XX，我要赚到 10 万美元。

我将在 XX 前跑完马拉松

每天都要写下你的目标。然后，在早上饱满的精神状态下，你应该写下自己为实现目标所需要做的一切，包括你要联系的人、你这周要做的事情，甚至包括你今天要做的事情。以下是我日记中的一些例子：