这4个科学概念，能帮助你大幅提高生活质量
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编者按：如果一个人不能掌控自己的生活，就只能将控制权拱手让人，让别人来主导自己的生活。掌控生活是一种很棒的感觉，它能让我们自己的内心更加富足，人生路径更加清晰。要想掌控自己的生活，提高生活质量，你需要学会本文这四个概念。本文来自编译，希望对您有所启发。
Photo by Kaique Rocha from Pexels
你对生活的控制力比你自己想象的要大。
我不会写一些鸡汤来糊弄读者，而是要从科学的角度出发，告诉你四个概念。如果你能学习并应用这四个概念，那么或许可以彻底改变你的生活。
光知道永远不够，实践才是检验真理的唯一标准。
如果不是因为这四个概念，我就不会做兼职，更别说让我辞掉工作，开始创业了。
或许创业不是你的目标，这只是发生在我身上的故事，但我希望更多的人知道这些概念，因为它们能在很大程度上改变你的生活，让你更快乐、更加健康和满足。
1. 消极信念系统
当我还是个孩子的时候，真的很自卑。我有很多固有的想法，它们为我的人生角色定下了基调。例如：
我必须奋斗十年才能赚到更多的钱
我无法做更好的事情
老板不喜欢我
不管怎样我就是瘦不下来
我不敢相信，曾经的我居然认为这些很“正常”。现在读起来，感觉很残酷。
什么是“消极信念系统”？
“消极信念系统”（Negative belief systems）是你对自己和生活的潜意识信念。这可能是一种自我对话方式，或想当然形成的想法。
“无论你认为你能，还是你认为你不能，你都是对的。——亨利·福特（Henry Ford）
学习这个概念有什么好处？
如果我坚持上述提到的第一条以前的信念的话，那么我去年的收入不可能比正式工作的薪酬高出145%。
如果你认为自己做不到一件事，而且非常确信，那么你一定做不到。童年经历深深扎根于一个人的内心，控制着我们的信念，从而控制着我们的生活。
如果想要改变你的生活，就要深入自己的潜意识，并改变一些固有信念。
2. 富足的心态
我们来谈谈两个人，安娜和安迪。她们手里的钱是一样的：
安娜：“太棒了，我买得起这个。”
安迪：“太贵了，我要破产了！”
她们的工作也是一样的：
安娜：“我来帮他一下吧，这样我们能一起搞定这件事。”
安迪：“我可不能帮他，在这件事上我一定要赢。”
你认为谁将来会更成功？但是，你更像谁呢？
要诚实。
两年前，我更像安迪。
在我生活的环境中，任何东西都有竞争，我需要为自己争得一席之地。但互联网教会了我如何“赢”，真正的胜利是帮助他人提升，真正的财富是时间而不是金钱。
什么是“富足的心态”？
富足的心态是一个透视镜，它告诉你，每个人都有足够的东西。富足的心态也会让你更加乐观。
学会这个概念有什么好处？
因为试图贬低别人或贬低自己对你没有任何帮助。
当你内心富足，感觉自己拥有大量机会和财富时，你也会以这种方式行事。它能帮助你变得对别人更友善——因为你不会在和别人进行比较的时候，总是感到对生活不满足。
卡罗尔·德韦克（Carol Dwek）博士的《心态》一书中有很多研究证明了富足的心态是如何造就赢家的。
“一开始最聪明的人，并不一定是最终最聪明的人。”——卡罗尔·德韦克（Carol Dwek）
3. 深度工作
这是卡尔·纽波特（Cal Newport）写的一本书的标题，它永久地改变了我的互联网消费习惯。
“在新经济中蓬勃发展有两个核心能力：1）快速掌握困难事物的能力；2）在质量和速度方面达到精英水平的能力。”——卡尔·纽波特（Cal Newport）
纽波特的观点鼓励我删除了Instagram账户，并开始关注自己的数字足迹，以及我在网上消费的东西。
总的来说，深度工作需要高度专注，以提高效率、做出更好的工作。自从成为自由职业者以来，我每天工作3-5个小时。在这段时间里，我会让手机远离自己，把通知静音，只专注于手头的任务。
这样做帮助我创造出了一些非常棒的内容，并远离了持续的多巴胺刺激。
什么是“深度工作”？
浅层工作的意思是你要同时完成多个任务。而深度工作是指你远离干扰，高度集中精力一次完成一项任务。
此外，不要依赖通知获得多巴胺。正如纳瓦尔·拉维坎特（Naval Ravikant）所说：
“现代的魔鬼是廉价的多巴胺。”
学会这个概念有什么好处？
练习深度工作帮助我：
减少无意义的内容。让自己读好的东西，让自己思考并产生好内容。
减少数字刺激，这让我花了很多时间独处，变得更有自知之明。
全身心投入工作，在短时间内完成一项任务，而不是整天疲于工作和拖延。
4. 心流状态
上周，我和朋友杰西（Jessie）与作家蒂姆•丹宁（Tim Denning）一起举办了一个 Twitter 空间活动。他谈到了心流状态如何帮助自己更接近目标，并最终实现伟大的目标。
当我们问他心流状态对他意味着什么时，他说：5个小时就像5分钟。
有趣的是，这也是我写作时的感觉，这就是为什么我能够练习深度工作，而不是浪费时间摸鱼。
心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）和珍妮·尼加木纳（Jeanne Nakamura）写了一本关于心流的书：
“我们生命中最美好的时刻并不是被动的、接受的、放松的时光……当一个人的身心达到极限，自愿地去完成一些困难而有价值的事情时，最美好的时刻通常才会出现。”
什么是“心流状态”？
想想当我们还是孩子的时候，每每打游戏时都会觉得时间飞逝，而一学习就会觉得时间过得好慢。
哈里·契克森米哈赖和尼加木纳解释说：
“有一种专注，一旦它变得强烈，就会带来一种狂喜感，一种清晰感：你确切地知道自己从这一刻到那一刻想做什么，你会得到即时的反馈，”契克森米哈赖在2004年的 TED 演讲中说。
学会这个概念有什么好处？
心流状态可以帮助你：
1.深化注意力
2.追求有意义的工作
3.快乐工作
工作在你的生活中占据了大块时间，而心流状态会让你把工作做得更好。
你不必着急实践这些理念，毕竟，生活是一场马拉松，而不是短跑。
阅读、吸收，然后再执行。
当然，这些概念改变了我的生活。而且科学表明，任何理解并应用这些概念的人，都能改善自己的生活。所以，你愿意为过上更好的生活而向前迈出一步吗？
译者：Jane
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