5个简单方法：从根本上提高注意力
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编者按：当下，生活节奏飞快，我们的日常生活充斥着各种诱惑和干扰。扪心自问，有多少人能做到一天不刷手机、不玩电脑而认真学习工作呢？又有多少人能专注工作几小时而不查看手机消息呢？很少。很多人面对无法集中注意力都束手无策，只能浪费自己的时间。其实，注意力是可以训练的，本文来自编译，文中有5个简单且有效的方法帮助你提升注意力，希望能对你有所启示。
坦率地说，我们大多数人都在为同一个目标而奋斗：希望工作更少、赚更多钱，有更大的影响力，并且是在头脑清晰、心情放松和内心满足的状态下去完成这些事的。
我们希望在工作中全神贯注，这样就能减少工作时间、提高工作效率，同时实现雄心勃勃的目标。
事实上，这是完全有可能实现的。
然而现实是，我们中的大多数人工作的时间远远超过了必要的时间，因为我们经常被一些其他无关紧要的事情所分心，从而浪费了很多时间。
比如说，研究证明，当你去查看手机或者电脑上的消息通知时，平均需要23分钟才能重新回到手头的任务。
事实上，你甚至不需要去看那些无关紧要的消息。仅仅是看到它在你的屏幕上弹出，就足以让你分心好几分钟。
从理论上讲，提高生产力很简单：你只需要专注于少数几个要点，而忽略其他一切就可以。
然而，在现实生活中，做并不像听起来那么容易，因为日常生活充满了无数的杂事干扰我们。
然而，我们都知道，更专注的生活是创造更大平衡、更轻松地实现目标的关键，所以值得一试。
“如果你能专注于重要的任务和项目，并将注意力集中在这些任务上，你就会完成重要的事情。”——里奥·巴伯塔（Leo Babauta）
1) 确保在大多数情况下不需要大脑
简化生活、增加注意力的最有效方法之一是确保我只在真正需要大脑的时候使用它。
这听起来可能有点奇怪，但我基本上建立了一套系统和规则来帮助自己排除无关紧要的决定，有时甚至是需要做的事情。
为了高效和专注，你需要在完成重要任务时拥有敏锐的头脑。问题是，你每天大部分的待办事项可能并不是真正重要的，但却是必要的。
只要我饮食相对健康，穿着得体，它们就对我的生活没有太大影响。
然而，是否能有效地完成工作确实对生活有很大的影响。如果能快速完成任务，我就有更多的时间陪伴朋友、家人和培养兴趣爱好。
如果工作效率很慢，我就需要花更多的时间处理工作，而高效和专注能让我有更多的时间。至少对一个企业家而言，这是事实，因为他们不必每周在办公室里坐40个小时。
同样，在记约会日期、考试截止日期或其他事情时，我几乎不相信自己的大脑。相反，我会使用一些简单的工具来提醒我。
例如，我使用Todoist来组织日常待办事项，并使用Trello进行项目管理。
你的脑力是有限而宝贵的，所以不要浪费它。
去掉冗余、重复的任务，或者至少尽可能地让它们自动化，这样你就不需要思考太多。
与其试图让自己成为一个超人，不如建立一个系统流程来为你做这些工作。这可能包括任务管理工具、计划清单、日历和任何其他你可能需要的资源。
最重要的是确保你的工具在不同设备之间是同步的，这样你就可以在不同的情况下使用它们。
每当你产生一个令人兴奋的想法，或者想起自己需要完成某件事，就马上把它添加到任务管理系统中，以确保自己不会忘记它。
大多数分心都源于自己的思想问题，所以如果你能学会如何使用外部工具作为大脑的支持者，你将能够以更少的干扰和更专注的方式工作。
但是要停止追求完美的工具，因为追求完美工具既不会帮助你提升工作效率，还会浪费你的时间。
我经常看到人们犯这样的错误，我也不例外。在这之前，我尝试了几十甚至上百种“提高效率的工具”。
事实是，完美的工具可能并不存在。
然而，好消息是有无数的工具可以帮助你更高效、更专注。要点是选择其中的一个或几个，并坚持使用它们，而不被其他应用分心。
最后，重要的不是所使用的工具，而是如何利用它们。
“如果单独使用，即使是最好的工具和其他工具也不会有太大的区别。只有将它们嵌入到精心设计的工作过程中，这些工具才能发挥其优势。如果它们不能相互配合，那么再好的工具也没有任何意义。”—桑克·阿伦斯（Sönke Ahrens）在《如何聪明地做笔记》（How to Take Smart Notes）一书中写道。
2) 为困难的事情制定简单的规则
我发现最简单的集中注意力的方法就是：摆脱那些破坏我注意力的事情。
对我来说，那些破坏注意力的事情会让我在工作场所或周围分心，这就是为什么我总是保持我的办公室干净整洁的原因。
这些任务和事情占据了我大量的时间，却对我的事业和个人目标没有任何帮助。
就我而言，视频采访或播客就是一个很好的例子：我是一个在全球拥有数百万读者的作家，所以我经常收到邀请，与其他创作者一起接受采访。
渐渐地，我意识到这些会面浪费了我的时间，却没有给我带来宝贵的回报。
在创业之初，我认为自己必须抓住每一个机会。
但现在，我深知只有当你对大多数事情说不的时候，奇迹才会发生，你才有时间和精力去做那些真正值得做的事情。
现在，我不再把每次采访都看作是一次机会，而是拒绝了大多数采访，只有当我了解并欣赏的那个人主动联系时，我才会答应。
花几分钟时间，找出那些不能给自己带来价值回报的任务或项目。
也许它是你几年前开的博客，但似乎并没有吸引读者？
也许它是你拥有的一个非常不错的业务，在社交媒体频道或其他渠道上投放了很多广告，而这些广告根本没有带来任何回报？
找出干扰自己注意力的事情，问问自己如何才能消除它，或者至少减少你花在这些任务或项目上的时间。
从长远来看，对大多数事情说“不”会让你抓住正确的机会。
“只有说‘不’，你才能把精力集中在真正重要的事情上。”—史蒂夫•乔布斯（Steve Jobs）
3) 消除带有阻力的工作环境
在《如何聪明地做笔记》一书中，桑克·阿伦斯写道:
“对成功人士的研究证明，成功不是坚强的意志力和克服阻力的结果，而是首先要避免带有阻力的工作环境。”
这适用于大多数工作环境和工作流程，但我相信你的工作场所也是如此，包括你周围的物理环境和数字空间。
如果你做事井井有条，那么高效和专注就会变得毫不费力。
如果你的办公桌上堆满了空杯子和便利贴，你就很难集中注意力。
正如里奥·巴伯塔所写的：
“杂乱是视觉分散的一种形式，视野中的一切都吸引着我们的注意力。杂乱越少，视觉压力就越小。”
不要让杂物堆积起来，分散你的注意力。相反，战胜这些坏习惯。
当你完成工作时，通过整理办公桌和笔记本电脑来完成“工作结束仪式”。收拾你的桌子，清理所有不需要的电子邮件、文件和文件夹，扔掉那些不能帮助你将工作完成地更好或成为更好的人的事务。
在一个充满干扰的世界里，简单是最大的资产，因为它让你有一个清晰的头脑。
4) 保持头脑清醒
大多数因长期无法集中注意力而感到沮丧的人都没有妥善照顾自己的身体。
他们没有得到足够的休息，没有摄入正确的食物，没有补充足够多的水分，并且还不明白自己为何不能集中注意力。
事实是，如果你不照顾好自己的身心，尤其是大脑，你就无法集中注意力。
而训练大脑最被低估的方法之一就是训练身体。事实上，每天只需要进行30分钟的有氧运动，比如散步、游泳或骑自行车，这就已经足够了。
用30分钟时间换来一个健康的身心是相当公平的吧？
然而，要更好地照顾你的大脑，就是要获得充足的睡眠。
尤其是年轻人和志向远大的人，他们往往认为自己只需要更加努力才能实现自己的目标。
然而，事实可能是你只需要少一点忙碌，多睡一会儿，这样你就能在工作时更加专注和高效。
除了帮助你现在更加专注之外，这些改变还将确保你在年老时保持心理健康。
5) 不要一直处于饱满状态
大多数人没有效率是因为他们太“努力”了。
他们的工作时间很长，除了朝九晚五的工作外，还有五项兼职工作，每隔几周就设定一个新目标，目标是在40岁之前实现经济自由。
这很好，但事实是，尤其是社交媒体创造了一个“可能存在的”、“现实的”或“正常的”但实际上是不切实际的形象。
可悲的事实是，大多数人并不像他们在社交媒体上假装的那样快乐或“成功”。
尽管我真诚地相信：如果你有远大的目标，你就需要努力工作。但是，我也同样认为人无法在拼命工作的同时创造出真正有价值的东西。
大多数人把“采取行动”和“处于行动中”混为一谈，他们总是忙着做事情，但却没能有所作为。正如詹姆斯·克莱尔（James Clear）所写：
“处于行动中就是你忙着去做某件事，但这个事情本身却永远不会产生结果。另一方面，采取行动是能给你带来结果的行为类型。”
为了更专注，你需要花更少的时间在行动上，而在少数真正重要的事情上有意识地采取行动。
有时候，你真的需要放慢脚步，才能成就大事。
我知道“更用心”说起来容易做起来难，但归根结底，这就是它真正的意义所在。
当你感到舒适和放松的时候，你就能写出最好的作品。
当下的生活节奏很快，所以一定要时不时放慢节奏。比如，安静地享受你的用餐；坐车、走路时不要总是刷手机；以短暂的冥想或呼吸练习开始你的一天；静坐五分钟；惬意地享受一杯咖啡或茶，不要刷手机；花一个周末远离社交媒体；减少查看邮件的频率。少买“东西”，多花时间和阳光的人在一起。
在过去，我认为专注就是努力和做到极致。但现在，我觉得让自己感到舒适十分重要。
与其匆匆忙忙地列出没完没了的任务清单，不如经常奖励自己，每天多花几分钟时间在自己身上。
我知道这并不容易，但这是可以做到的，也是你应得的。
译者：Araon_
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