100条实用小建议，这些坑明年别再踩了
大家好，这里是「好好生活事务所」。
2021年，我们又一起度过了一年~
这一年里，我们一起探索过超市货架临期食品、9块9牛排的秘密，扒开过外卖料理包的神秘面纱，一起测评过螺蛳粉、无糖饮料、网红雪糕，一起吐槽过那些奇葩设计或风很大的智商税爆款产品......
这一年，我们花过不少冤枉钱，也为真正的“懒人之光”真香过。
这里，我们总结了100条实用的小建议，送给努力保持热爱、好好生活的每个人。
好好吃饭
1.承包着你一日三餐的外卖，大多数是速食料理包做的。
2.不过不用太担心，正规料理包的本质是罐头，没有防腐剂，便宜、安全且卫生。
3.外卖十几块的蟹黄饭吃过吗？它里面的“蟹黄”是假的，其实是蟹肉+鸭蛋黄炒出来的。
4.路边烧烤摊上10块钱3串没有羊肉味的“羊肉串”，很可能是鸡肉或鸭肉冒充的。
5.街头烧烤，越香越危险。烤串里过量的亚硝酸盐和杂环胺，不仅是潜在致癌物，一次性吃太多还可能导致急性中毒。
6.如果你实在爱吃烧烤，那么最好选择电烤而不是碳烤，烤得太焦的部分直接弃掉。
7.除此之外，街边两块钱一根的烤肠，里头除了鸡肉，还可能掺了鸡皮、软骨，而且高盐高脂，这种人工肉真心不推荐。
8.日料爱好者注意了，吃刺身就像开盲盒，你永远猜不准下一口美味里有没有寄生虫。
9.要想降低寄生虫感染风险，生鱼片务必满足FDA规定的冷冻条件。
10.溏心蛋也算“半生食”。想吃溏心蛋，最好买可生食无菌蛋。普通鸡蛋建议煮熟吃，否则可能感染沙门氏菌。
11.今年风很大的“植物肉”，很容易让人误以为是清淡素食。实际上，它可能额外添加了脂肪、淀粉和调味料，热量并不低，不能减肥。
12.植物肉中的植物蛋白不容易被人体吸收利用，所以它不能替代肉蛋奶。
13.同样，燕麦奶、豆奶、杏仁奶等植物奶，营养价值比不上普通牛奶，价格还贵。
14.纯牛奶、巴氏奶营养价值都很高，个人可以根据保质期、口味偏好选择自己喜欢的类型。
15.其他类型牛奶中，脱脂奶不减肥，高钙牛奶补钙效果也不好。至于“草莓牛奶”、“花生牛奶”是含乳饮料，含糖很高。普通人选全脂奶即可，营养全面，还富含健康的omega-3脂肪酸。
18.选购减脂食品要会看配料表。比如配料表里小麦粉、蔗糖、谷朊粉等排名靠前的“全麦面包”不要买，热量很高。
19.至于水果口味的酸奶，买之前先看看配料表里果葡糖浆的含量，这东西不仅增加脂肪肝风险，还会导致胰岛素抵抗和腹部脂肪堆积，让你越来越爱吃甜、越来越容易饿。
20.新鲜水果本身很健康，但制成果干、果脯、果丹皮之类小零食，常常含糖量爆炸，劝你少吃。
21.果汁也是看着健康，实际上榨取的时候对人体有益的膳食纤维都没了，只剩下一杯糖水。关键是还没饱腹感，特别容易喝多。
22.超市临期食品可以放心买。商超体系里，一般食品保质期过去三分之一，就会下架。这些商品下架后积压到厂家、经销商手里，再流入线下或线上的临期食品折扣店。
23.不过，入手临期食品不光要看是否在保质期内，更要看它的储存环境是否合适。
24.如果你是油炸食品疯狂爱好者又很在意热量，那可以考虑入手一台空气炸锅。100g深油炸薯条的热量是274大卡，空气炸锅做出来的薯条为226大卡。
25.一个热知识：经常吃炸鸡的人脸上会有什么？
笑容。
好好宅家
26.强烈建议你入手一台投影仪，用100寸大屏看电影，幸福感直线飙升！
27.不过，千元投影仪画质和亮度普遍较为拉胯，如果你白天频繁使用，或者是对画质有更高追求，那么建议你买大电视。
28.北方人过冬，加湿器比上千元的面霜更好用。推荐方便清洗、消毒的可拆卸式冷蒸发加湿器，不挑水质、安全稳定，价格适中、效果也不错。
29.局部取暖选择暖风机，大空间整屋取暖选择踢脚线、欧式快热炉等。要想取暖效果好，主要看功率、发热片数量。
30.取暖效果好还节能的取暖器，根本不存在。
31.泡脚汤里放什么枸杞、香叶、生姜，统统没用。你脚上皮肤高度角质化，老茧厚厚一层，根本吸收不了养分。
32.泡脚的灵魂是热水，能让你放松、舒适入睡。穿一双厚厚的热袜子，效果一样。
33.助眠白噪音可能会干扰健康人的睡眠结构。内耳会讲声音信号转化为神经信号，交由大脑分析，整个过程大脑需要保持活跃，让你越睡越累。
34.真正科学的助眠方法是保持室内凉爽、黑暗、安静，以及你可能需要一对 3M 睡眠耳塞。
35.几点睡算熬夜，这得看你的“昼夜节律”。如果你平时凌晨12点睡，那么突然有一晚1点半睡就算熬夜。
36.熬夜会让皮肤自我修复功能被削弱，吸收功能变差，敷再多面膜也抢救不回来。
37.一个好枕头，能让你睡得更舒服。乳胶枕和记忆棉都能给颈椎提供足够的支撑。
38.不过，记忆棉透气性不好，容易出汗的建议选择乳胶枕。
39.宅家最烦的就是做家务，这里我不得不再次安利那些懒人之光。比如，好的洗碗机确实可以解放你的双手，一台烘干机让你再也不用晾衣裳。
40.如果你的预算有限，那么试试洗衣凝珠。洗衣液、柔顺剂、消毒液三合一的洗衣凝珠，不占地方不黏手，让洗衣体验直线上升。
41.一般来说，袜子和内裤是可以一起洗的，没有必要买专门的“内裤洗衣机”。
42.不过，如果你或家庭成员有脚气、灰指甲、皮肤病等，或者自身免疫力低下，那么建议你内裤、袜子和普通衣物分开清洗。
43.家里的洗衣机也需要定期清洁。那些洗衣机清洁剂、泡腾片根本没用。建议直接预约专门的家政服务人员，上门拆机清洗。
44.全网吹爆的蒸汽拖把其实很鸡肋，谁买谁后悔。除菌效果一般，用起来还很累。如果不小心被绊倒或者被烫伤了，或者让家用电器进了水，更是得不偿失。
45.螨虫确实无处不在。每克尘土中可以检出8000只螨虫。但绝大多数人并不需要除螨，可以和螨虫和谐共生。
46.真正需要对螨虫敬而远之的，只有一类人：机体免疫力低下或者螨虫过敏者。但你要做的是上医院做过敏原筛查和脱敏治疗，而不是直接入手除螨仪。
47.浴室洗澡一定要注意防滑。首都医科大学病例分析显示，因跌倒入院的患者中，近10%都是年轻人。在浴室内加装防滑垫非常有必要。
48.马桶是现代人的灵感源泉。但坐马桶太久，会让痔疮患病率飙升。比如排便超过30分钟以上，肛肠疾病患病率高达68.52%。
49.面巾纸和卫生纸不能混用。卫生纸造纸原料可能含有回收纸浆，对菌落总数的规定也低于纸巾纸。卫生纸用来擦屁股问题不大，用来擦嘴，就还是算了吧。
50.不过，卫生纸有很好的分散性，用过的卫生纸可以直接丢马桶，不会堵塞。
好好变美
51.想靠运动提高基础代谢，大多不可能。
52.单纯运动减脂效果并不显著，只有搭配合理饮食，才能达到最佳的减脂效果。
53.养儿不防老，防晒才防老。防晒也是美白的第一要义，阴天和室内也得涂防晒。
54.普通家用射频美容仪没用，射频微针才有用。入手大几千的家用美容仪，不如去正规医院或美容院做来得有效、放心。
55.不过，选择医美机构时一定要谨慎小心。据统计，2019年中国医美行业非法从业者至少在10万人以上，有超过8万家生活美容店铺开展非法医美项目。
56.美甲会对甲面进行打磨，总是做美甲会让指甲失去韧性，很容易开裂和折断。
57.水果、蔬菜沙拉不能当饭吃，只吃蔬菜沙拉或水果减肥，会带来营养不均衡的问题。
58.代餐粉的确可以减肥，但用代餐粉代替正餐你可能会营养不良，出现头晕、低血糖问题。
59.吃早饭不一定会减肥，不吃早饭也不一定会增重。
60.用瘦腿霜、按摩都不能瘦腿，瘦腿的关键跟减肥一样：全身运动+控制饮食。
61.拉伸不能瘦腿，但可以延展肌肉或软组织，改善肌肉线条。
62.同理，瘦脸罩、瘦脸棒不能瘦脸，面部脂肪或肌肉不可能通过按摩、挤压发生变形或者移位。
63.排毒减肥茶就只是食物，溶解脂肪属于异想天开。
64.玻尿酸没有通过任何临床试验，没有任何一个国家的药监局承认它能改善皮肤状况。
65.贵妇面霜贵有贵的道理，大品牌功能性成分真的有用，不是智商税。
66.大牌口红与平价口红是有明确区别的，原料成分和配方比例才是口红大牌的秘密。
67.洗面奶、防晒霜等日用产品，用多少买多少，否则放的时间长了一些活性成分会失活。
68.护肤品中添加的防腐剂较少，保存时间就更短，通常开封后使用时间在6-12个月。
69.美瞳和隐形眼镜不是“彩妆护肤品”，而是第三类医疗器械。所以佩戴前最好去医院验光和做好眼底检查，从正规渠道购买它们。
70.用清洁的手或者最好借助工具接触化妆品，可以延长化妆品使用寿命。
71.化妆品也需要“防晒”，否则它可能提前过期。
72.快过期的乳液面霜可以用来当作身体乳，滋润足部肌肤，护理指甲。
73.面膜不需要每天敷，因为它的补水作用最多持续15分钟。
74.长期使用直发棒，容易发干损伤、头发失去光泽，甚至出现中央离心瘢痕型脱发现象。
75.干性、敏感头皮尽量选择以氨基酸、两性离子表活成分为主的洗发水，避免头皮干上加干，过敏加倍，以致出现更多头皮屑。
好好上班
75.只要花60块，你就能将电动车的铅酸电池换为锂电池。但这样的改装，很容易让电池破损、进水，甚至出现线路问题，引发爆炸。
76.工作时听音乐会不会影响效率？这得看你工作的复杂程度。研究发现，背景音不会对简单任务造成干扰，但会影响复杂任务。边听音乐边工作，你的大脑可能负载了。
77.你可以选择柔和、无歌词、熟悉的轻音乐作为工作时BGM。
78.在嘈杂的环境中工作最好佩戴降噪耳机，能够将噪音降低15-20分贝。
79.在地铁上用耳机听歌，音量很容易会超过85分贝，长期这样做有损伤听力的风险。
80.在办公室不方便使用电蚊香液和电蚊香片，选择浓度较低的驱蚊喷雾液就足够了。
81.强大工作压力下我们更容易感到饿，这时候要少吃高热量食品避免压力型肥胖。
82.工作时总是把手放在电脑前，圆肩含胸、探颈，长时间可能会出现腰椎问题。
83.久坐可能是你腹部形成小肚腩的导火索，想要消除的话，最好结合运动和饮食。
84.长期久坐可能引起痔疮，提肛可以更好地保护你的菊花。
85.可调节腰枕可以帮助腰椎间盘突出症的治疗，并可部分改善腰椎生理弯曲度。
86.那些看起来非常“舒服”的坐姿，比如跷二郎腿，可能会让你的脊柱经受巨大的压力。
87.熬夜加班容易引发睡眠不足，让你体内的瘦素减少、饥饿素增加，增加你变胖的几率。
88.边吃饭边工作会让大脑忽略曾经进食的过程，结果吃的比平时还要多。
89.夏天通勤不要选择普通衣服防晒，选择防晒衣不仅质地轻薄，防晒效果也更好。
90.铝箔餐盒装食物时不要放微波炉加热，可能会引发火灾等安全事故。
91.用非塑料餐盒包装的外卖变冷后，建议换容器加热，否则存在食品安全风险。
92.跟普通键盘比起来，机械键盘手感更好、打字更快、寿命也更长，不过噪音略大，可能会影响你同事的血压。
93.迷你打印机只要装上热敏纸、连上手机电脑的蓝牙就可以随时随地打点小资料。
94.上班族一定要避免长时间低头，尽量保证脊柱的正直，否则容易引发颈椎病。
95.为了预防颈椎病，上班族使用电脑时尽量平视或仰视5到10度。
96.不良体态没法靠矫正驼背的产品调整，塑身衣、束腰通通没用。
97.长期穿戴塑身衣还可能导致骨骼关节变形、肌肉功能减退以及呼吸困难等。
98.长期伏案工作的人，购入一套好的人体工程学桌椅，能够缓解腰背疼痛。
99.长时间盯着电脑屏幕对眼睛不好，每工作两小时眺望一下远方可以缓解眼睛疲劳。至于洗眼液，完全没必要。
100.大多数对蓝光危害的宣传言过其实，电脑的防蓝光贴膜对保护视力没有作用。
本文来自微信公众号“好好生活事务所”（ID:ymsn2019），作者：大火烧 九卿，36氪经授权发布。
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