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拖延症总是治不了？你不是懒或者不够自律，你只是内心抗拒

晰数塔互联网快讯
2021-12-20 18:25

神译局是36氪旗下编译团队，关注科技、商业、职场、生活等领域，重点介绍国外的新技术、新观点、新风向。

编者按：拖延症绝对是高发病，不信你百度一下，结果有9亿多条，跟“感冒”10亿条左右的搜索结果差不多。所不同的是，感冒一般一周就好，但拖延症尽管开出的处方无数，却仿佛是不治之症。病根究竟出在哪里？本文认为，拖延症不是因为你懒或者不够自律，而是因为你内心抗拒，并开出了一付药方，你看看能不能治吧。文章来自编译。

图片来源：Tim Lahan

划重点：

有些事情你很想做，但就是做不了，会不断陷入这种无力感

我们的“蜥蜴大脑”会阻碍人类进化，这是与生俱来的

一般的拖延症治疗存在两个问题：诊断不对，处方没用

我们之所以会拖延是因为内心抵触，要找出内心深处抵触的原因是什么

要认识到你的痛苦是因为你尽管内心抵触但仍不愿放弃目标

不管恐惧只是想象还是痛苦确实非常真切，这些都只是成功要经历的，而不是开始做的障碍

写博士论文那段时间里，我的糟糕日子已经不是以周计，而是得按月计了。就是每天醒来都想着“今天我一定要干这件事”然后你……还是什么都没有做的那种糟糕日子。时钟滴答作响，不知怎么的，时针就指到了晚上11点，一天过去了，你还是一笔未动，然后觉得不如先睡一觉，明天再开始动笔，但你已经有一种无法摆脱的可怕感觉，就算到了明天你也不会干的。结果呢？看吧，明日复明日，明日何其多。

当然，你不一定非得是博士才会有这种感觉。当你想做某件自己很在乎的、某件比较大、在某种程度上算是比较新的事情的时候，就会反复陷入这种不能想做就做的无力感。而一旦陷入这个死亡漩涡，你就越来越讨厌自己，这种自我厌恶的侵蚀性和副作用实在是太大了，是我最不愿意碰到的最大的敌人。

这种定位是说得过去的。每天当你违背对自己的承诺，没能做成一件很重要的事情时，怎么能不讨厌自己呢？你找不出不讨厌自己的理由，你也没法停止讨厌自己，也没有其他人可以归咎，因为这一切都是你自己造成的，但原因很神秘，甚至你都理解不了。

就我们的大多数文化而言，这个做不成事情的恶性循环，多多少少跟我们自身的问题有关：很懒，工作没有效率，不负责任，玩手机上瘾，拖延重症患者，不做冥想，诸如此类。用教练的话来说，我们的“蜥蜴大脑”阻碍了人类进化是我们与生俱来的权利。基本上，阻止我们做事的东西不管是什么，都是因为我们自身或我们的行为有问题，需要控制、根除、驯服、摆脱，或者放回原处。

在帮助人们克服这些障碍的这15年时间里，且不说我自己这辈子也都在努力克服这些障碍，我对两件事情已经有了100%的确定：一是我们看待这个问题的方式是不对的，二是它绝对没什么用。

其实你并不懒，也不是不够自律，也没有不负责任。你并没有患上神秘的“就是做不到”症。

其实你只是内心抵触这件事。而且这种抵触并非缺陷，也并不强大。这属于人类创造力和成长的一面，并且是可以管控的。但我们必须先认识到它是什么。

什么是内心抗拒？

在《艺术的战争》（The War of Art）这本书里面，作家史蒂文·普雷斯菲尔德（Steven Pressfield）把阻止我们发挥才能的力量叫做“抗拒”（the Resistance）。抗拒是一支神秘的敌对势力，是你必须要打败的敌人。按照普雷斯菲尔德的想象，我们每天都在跟抗拒做斗争，这是一场永恒的，无休止的战争。

普雷斯菲尔德建立的这个模式帮了很多人，包括我在内。但我认为到头来他只说对了一半。是的，内心抗拒是影响你发挥才能的内在因素，而且你每天都必须面对。但它不是超然的，会威胁到我们生存的恐怖力量。把它当作外敌来对付，既是注定要失败的努力，也会让我们失去机会。

内心抗拒不是这个宇宙独立的、固有的恶毒倾向。这不是该死的黑暗面！这是我们的一部分，孕育它的跟孕育我们的每一种才能、技能与目标的是同一片土壤：我们的大脑、个人经历、家庭，还有文化。

因为那片土壤对我们每个人来说都是独一无二的存在，每个人的内在阻力都有其特定的原因、特点以及影响。但是，但不同的内心抵抗经历都有一个共同点，那就是都会预料到自己会痛苦，并且对这种痛苦感到恐惧。

内心抵触是为了避免我们成功做成了某件事所带来的痛苦。

产生这种痛苦的原因一样是因人而异，但根据我的经验，这往往跟预料到会失去爱与联系有关，不管这是来自他人的爱还是对我们自己的爱。这是有道理的：还有什么会让大家都害怕，害怕到让我们宁愿埋没才华，放弃目标呢？

如何善加利用内心抵触？

如果你是这么看待内心抗拒的话，为什么用懒惰与缺乏自律当作原因来处理是那么的无用我想就很清楚了。内心抗拒不是懒——而是精力太充沛了！日复一日，我们每天都渴望推进自己的目标，要想抑制这种渴望需要付出很多努力。

如果我们想用自律来增加朝着目标前进的努力，我们最终会遇到同一个问题的另一个版本，因为这样做最终会加剧内心的抵触：越有可能到达终点线，内心就越恐惧，抵触越强。

这基本上下相当于陷入了一场精神上的拉锯战，想运用自律只会意味着拔河的双方都拉得更加用力。

不能这样那又能做些什么呢？

可以从以下一些地方开始：

1. 认识到内心抵触是站在你这一边的。干不成事的恶性循环之所以如此可怕，部分是因为给人感觉太过具有自我毁灭性了。但是内心抵触并不想摧毁我们；其实它想要的恰恰相反！它的存在只是为了保护我们免受痛苦。

你不是在自我毁灭。在什么对你最好这件事情上，你只有两个根深蒂固且完全是矛盾的想法：做这件事，以及不做件事。

2. 对你的大脑非常担心的这种痛苦要有好奇心。一旦确切了解了我们害怕的是什么样的痛苦，以及为什么会感到痛苦，我们就可以致力于减少这些恐惧。这也是为什么我认为把抗拒看作一种不透明的外部力量是错误的原因。内心抵触不是搬不动的大山——只要你给出理由，设想另一种情形，为看似威胁的情绪腾出空间，它就会做出反应——但要想搬走这座大山，你必须了解自己究竟在抵触什么。

3. 协商。你可能没办法一下子弄清楚是什么让你心生抵触，而且甚至即便你弄清楚了，应付内心的恐惧以及对即将面临的痛苦的担忧也可能需要一些时间。在此期间，我建议你讨价还价一番。虽然你内心抵触，但它能让你干10分钟吗？5分钟呢？如果确实一分钟都干不了，你能说服你的手机吗？躺在浴缸里来一场头脑风暴怎样？

想法只是从“我要用我的意志力，这样我就不会那么糟糕那么懒惰”变成“我遇到了强大的抵触，看看今天要怎么发挥创造力去对付它”，你就可以在脑子里创造那么多的空间了。

4. 要认识到你并不孤单。即便内心抵触不是什么超人力量，但我认为普雷斯菲尔德把它设想成困扰我们大多数人的东西是对的。是的，没遇到过很多内心抵触，总是生产力满满的人很少，或者至少看起来是这样的。但我敢打赌，你看起来也是那种人。

倾听内心的抵触

我觉得，我们应该把内心抵触看作是智慧的一种，而不是恶毒的对手，这里面还有另一个原因。这个抵触蕴含着大量知识，它能告诉我们自己内心深处相信自己能做到什么。比方说：如果大脑认为你要做的事情是不值得记住以及无关紧要的话，它就不会那么害怕你做这件事的代价了。

同样地，要记住，你也可以把内心抵触当作一个指标，通过它来看看自己究竟有多想干那件事情（不管你花了多少天都没能设法达成目标都没关系），记住这一点会很有帮助。这场拔河比赛还没有结束只有一个原因——你每天都感到如此焦虑也只有一个原因——那就是因为你还在朝着自己的目标努力，因为你还在拉住绳子不肯放手。

现在，这场拉锯战既令人筋疲力尽又让人难过，因为感觉不管哪一方获胜，一部分的你都会输掉。但这就是我们要努力了解内心抵触的原因。只有了解了自己抗拒的是什么之后，我们才可以停止拉锯战，开始去排除肯定埋在前进路上的那些情绪化的地雷。有时候恐惧只是你的想象，有时痛苦确实非常真切。但不管是哪一种情况，这些都只是做我们想做的事要经历的一部分，而不是开始做这件事的障碍。

译者：boxi。