从舞蹈到健身，Zumba尊巴的派对式健身房
编者按：本文来自微信公众号“GymSquare精练”（ID：GymSquare），作者 雪莹，36氪经授权发布。
如果把舞蹈也算在主要健身方式的一种，Zumba尊巴是最好的代表：无器械要求、无锻炼门槛限制，欢快的南美音乐和鲜艳的拉丁风情，但却有不可忽视的燃脂表现。这个健身房中的动感舞蹈，将冷酷的训练场瞬间变成Zumba「尊巴派对式健身房」 。
来自南美，成于美国的Zumba健身课程，已经风靡全球。尤其在中国，俱乐部的团课风向中，Zumba的蓝色健身舞蹈颇为亮眼。
■ Zumba作为在全球团操课程中的其中之一IP，Zumba和莱美LesMills一样，通过以俱乐部和工作室授权的方式，向全球健身房输出Zumba的课程内容。
但不一样的是，和莱美BodyPump、BodycomBat等有氧、器械、HIIT等种类繁多的课程类目相比，Zumba的舞蹈特色更为鲜明。只要有音乐，就有Zumba课程的展示空间。
也正因为如此，Zumba在中国的拓展，随着「团课的浪潮」开始在国内流行。在各大健身派对上，Zumba是难以忽视的重磅课程。
而这个全球风靡的独特课程，从1999年进入美国到如此，仅仅只有20年历史。
Zumba最早是由一位Alberto Beto Perez的健美操教练，将传统的有氧音乐换成了拉丁音乐，意外的演变成了第一个舞蹈健身课程。随后在创始人Beto宣传的「忘记锻炼，享受舞蹈」健身理念下，Zumba在全球开启了「舞蹈之旅」。截止到今年，据官方统计大约1500万人每周在180个国家的20万个地点参加Zumba课程。
除了独特的音乐、健身理念以及运动效果之外，来自社群感染力和鲜艳的服装都是Zumba在全球快速传播的原因。对于普通用户甚至不爱运动的人群来说，Zumba或许是能在健身的过程中，享受运动快乐的一种方式。
舞蹈和健身，尊巴Zumba
Zumba在哥伦比亚语中被理解为“快速有趣的运动”，正如其名，它糅合了热情、动感的拉丁舞蹈和有节奏的有氧运动，通过动态的运动形式实现了节奏性。
90年代初，虽然Zumba引领的舞蹈健身风靡全球，但在其创立之前健美操是20世纪大众普遍的健身方式。
■AlbertoBetoPerez创始人Beto是一名健美操教练，在一次团课中忘记将传统的健美操音乐带到课堂，选择了用现有拉丁舞曲录音带替换了原本传统团操音乐。
随后Beto 借鉴了曾在俱乐部跳舞的经历，即兴发挥跳起了舞步 ，没想到立即受到大众欢迎，并迅速成为健身房最受欢迎的课程。
正是这一次意外，Zumba舞蹈健身诞生了。
Zumba的元素主要包括 5种舞步： 莎莎（Salsa）、桑巴（Samba）、玛瑞格( Merenue)、昆比亚（Cumbia）、雷吉盾（Reggaeton）， 动作编排是根据音乐的节拍和速度变化形成有氧运动。 区别于其他舞蹈，Zumba引入了「锻炼」的健身理念，从根本上打破了基础健身操的局限性，例如根据南美舞蹈的特点，运用大量臀部以及手臂动作来达到有氧减脂的效果。
Beto认为传统的健身并不能让所有的用户都能参与到锻炼中，但是基于传统健美操很和拉丁舞蹈音乐演变的Zumba，可以引导更多的普通用户甚至是不爱运动的用户，最大的原因或许是Zumba降低健身门槛并最大化体现「轻松快乐」的锻炼原则。Zumba舞蹈健身的模式更像是年轻时尚版的「广场舞」，为所有的用户打造一个享受舞蹈，释放汗水的舞台。
■Zumba热潮自1999年Zumba正式入驻美国迈阿密之后，在全美掀起一股舞蹈健身热潮。截止目前，据官方统计全球有超过180个国家引入Zumba课程，而每周Zumba课程的数量超过55万，参加课程人数甚至高达1500万。
这种倡导健康生活和愉快的运动方式的健身理念，可以说是让Zumba在全世界大受欢迎的最主要原因。
甚至在中国这股南美拉丁的舞蹈健身热潮也同样大受欢迎，更多的年轻人参与到这场舞蹈狂欢派对。
■Zumba大会2015年Zumba正式进入中国，随后陆续在北上广等一线城市开展课程培训和活动派对，短短4年时间，据Zumba中国官方数据显示，全国有45个城市提供教练培训。
除教练培训之外，健身房和工作室的课程数量上也看到了Zumba受欢迎的程度，例如超级猩猩每周的排课量（上海市），每周平均10节Zumba课，而大型健身房的威尔士，一兆韦德的课程安排，每周平均三到四天都有提供Zumba课程。
这种舞蹈健身模式，正被包括中国在内的全球千禧一代用户所接受。相较于更偏舞蹈的「这就是街舞」，在运动舞蹈这件事情上，Zumba看起来更有全民舞蹈健身IP的样子。
忘掉健身，享受舞蹈Zumba作为舞蹈健身的首创，零基础入门、独特的拉丁系音乐和社群服装已经成为课程的核心标签。
虽然结合了多种舞种，但Zumba都是选取每一舞种中非常具有代表性、入门级的经典动作进行编排，所以在难易程度上，适用于所有用户。其次跳zumba时并不使用器械，能减少器械带来的运动损伤。
■Zumba课程
同时Zumba的课程理念是让用户忘记「锻炼」的体验，更多注重在课程体验和享受舞蹈音乐的过程，从而达到减脂的效果，正如创始人Beto传达给用户的健身理念一样“不必因为减肥而为难自己，享受Zumba带来的快乐”。
也因此，在Zumba的爱好者中可以看到不同的用户人群，无论男女老少甚至可以看到不少身材肥胖的用户。
■Zumba课程根据《美国健康行为杂志》的一项研究表明，通过观察患有糖尿病和肥胖症的女性每周三次Zumba治疗，在16周后她们平均减掉2.5磅体重，并将体脂百分比降低1％，在实验结束，参与者依然保持运动的习惯，这在其他健身方式中非常少见。
正是这种没有偏见的运动形式让更多对健身有所抗拒的用户，愿意参与到这场全民「广场舞」中。
■全民「广场舞」Zumba虽然是以舞蹈为基础的运动模式，但研究表明它确实是一种有效的锻炼方式。这也是Zumba在健身领域逐渐被认可的原因。
由ACE的数据报告显示，研究人员发现参加单个Zumba健身课程平均每分钟燃烧369卡路里或约9.5千卡。
平均HR为154次/分钟（bpm），参与者的平均预测HRmax的80％，对于普通用户来说，建议在HRmax的64％至94％范围内锻炼可以提高心肺耐力，因此Zumba符合这些要求。
■单节Zumba课程的心率变化根据心率数据图显示，ZUMBA看起来像是HIIT，在高强度和低强度之间来回转换，换句话说Zumba与慢跑这样的稳态运动相比，可以燃烧更多的卡路里。
除此之外通过运动科学测试，发现与其他运动相比，zumba甚至比有氧跆拳道和力量瑜伽燃烧更多的卡路里。
■Zumba相较于其他运动方式的平均卡路里消耗如果说没有偏见的健身理念和塑形效果佳，是让Zumba快速风靡全球的原因，那极富特性的拉丁系音乐，则是Zumba在传播途中的核心组成部分。
首先Zumba音乐的风格并没有固定类型，从拉丁音乐、HIPHOP到探戈、雷鬼等舞蹈风格音乐，多样化的音乐类型则可以为用户提供更多的选择。
根据官方介绍，在zumba课程中教练只需要将四种核心节奏包含在播放列表中，就可以选择当下的流行曲目来完成一个小时的课程。从网络搜索结果中可以看到，从去年风靡全球的西班牙流行曲「Despacito」到拉丁流行曲「Havana」这类极具律动感的曲目，已成为Zumba课程音乐的首选。
■HIPHOPZumba
可以说Zumba将拉丁音乐的热情奔放特质，很好地体现在用户身上，例如用户在听到专属Zumba的音乐时，就能跟着节奏律动起来并且不受场地限制，这或许是Zumba「洗脑式」音乐魅力所在。
此外Zumba在服装上也打破了传统舞蹈服饰设计，大胆的将绿色和红色等鲜艳的颜色加入其中，更加凸显Zumba热情活力，包容性等特质。
■Zumba服饰不论是社交网络媒体或者课程活动上，都可以看到来自Zumba的会员ZIN身着绿色服装，跟着音乐一起舞动。换句话说，服装对于Zumba的爱好者来说，更像是一种社群归属感，共同的爱好将他们聚集在Zumba的舞蹈派对中。
如果说社交网络是打造线上社群的最好方式，那每年的zumba大会便是将线上的Zumba爱好者都聚集在一起，进行一场盛大的舞蹈分享会。现场除了邀请当下的流行歌手，还为Zumba爱好者提供教程培训。
■Zumba中国
相比于往年，在今年的ZIN convention大会看到了更多中国元素的身影，来自中国的Zumba官方培训师，向全球的Zumba爱好者展示了具有中国特色曲目的Zumba音乐，让全球的Zumba爱好者看到中国Zumba的成长。
未来，舞蹈与健身的时代
对于舞蹈健身领域未来的发展，内容线上IP化似乎是其中一个方向，而游戏的形式似乎更快的将Zumba覆盖到更多的用户人群。
不久前，Zumba宣布与任天堂合作线上舞蹈健身游戏，其中包括单曲，全课程和健身派对四个部分，可以同时有4位用户参与。
其实这并是Zumba第一次将IP内容线上化，在2013年就曾与xbox360合作推出同名Zumba fitness游戏，而今年再次将IP内容线上化可以看出，这将成为未来课程趋势之一。
■Zumba舞蹈健身游戏或许Zumba正将更多的目光放到家庭健身用户上，探索舞蹈健身领域中的Peloton.
即便Zumba 在全球健身课程中占着重要的部分，但是舞蹈健身市场的竞争依然存在，可以看到来自美国的PURE BARRE引领的力量芭蕾训练，通过减去芭蕾中复杂的动作，运用芭蕾杆，弹力球结合普拉提动作塑造体形。
除了古典芭蕾在健身领域的改造，千禧一代所热爱的现代流行舞也正在探索更多的可能性。例如课程被流行歌曲女王碧昂斯授权的vixen workout工作室，通过结合HIIT和舞蹈，打造沉浸式的舞蹈氛围，另外夜店风格结合舞蹈HIIT的 305fitness ，将流行音乐舞蹈和健身结合形成有氧运动，在音乐风格上更加迎合千禧用户的喜好。
健身APP的Zumba视频，健身房的Zumba课，家庭电视的Zumba播出，甚至移动游戏的Zumba舞蹈。Zumba以其鲜明的绿色视觉符号，正在通过更多的舞台和屏幕，开起了健身派对。
从舞蹈到健身，更多的Zumba尊巴派对式健身房，正在路上。■GYMSQUARE
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