“总有人在看自己”，可能是每个 i 人的共同感受
虽然 MBTI 测试是否靠谱，在心理学界一直存在争议（详细原因请看《16型人格测试这么火，靠谱吗？》）。
但不好意思，已经没有什么能阻挡我们将“i 人”“e 人”的标签往自己身上套了。尤其对于 i 人来说，有了这个标签的存在，就像给自己罩上了一层金钟罩铁布衫。
在一次偶然的办公室无声交流（电脑打字）后，我们发现整个简单心理编辑部基本是“ i 声一片”。
作为 i 人，大家相似的地方太多，在“擅长解读空气、总是很在乎周围人的眼光”这一点上更是达到了高度的一致性。
给可能无法体会的 e 人朋友们解释一下，这种感觉就像——似乎总有一个人在盯着自己看。
本期简单聊聊，编辑们就想来讲讲作为 i 人的“被注视感”是怎么回事，听听大家是怎么说的吧~
i 人可能不是天生 i，只是无法做自己
千万
我有个聚会几乎从不开口说话的朋友，按道理来说他肯定是个内向的 i 人了。
但前几天吃饭聊到谁是 i 人谁是 e 人的话题，我们一边惊讶于好几个话特别多的人是 i 人，更惊讶于这位朋友说自己其实是个 e 人。
这位朋友还补充道：“我只是不爱说话，但我的确是个 e 人”。这是什么逻辑？！当时我们非常惊讶。
但回家仔细想想后又觉得合理，这让我对 i 人 e 人的分类有了新想法：也许重点不在于是否爱说话，而是当一个人社交时，Ta 有没有在做自己。
这么说来这位不说话的朋友，在聚会的场合虽然不说话，但确实是在完全做着自己的。
我猜 i 人之所以 i，有一部分原因是因为他们总觉得自己被凝视，会担心：这个聚会冷场怎么办？我不说话大家会不会不跟我做朋友？我这样是不是太有攻击性了？
在这些担心下，参加聚会就像进入一个暗含危险的环境，只有让自己变成一个别人眼中“好社交的人”才能感到安全，由此疲于应对这些场景而电量狂掉也变得合情合理。
因为我还挺困扰于自己的 i 人属性，希望自己能更轻松地社交。所以后来我会先尝试观察自己在聚会中的状态，什么时候比较放松？什么时候比较紧张？跟谁一起玩比较放松？
然后调整自己的聚会状态，现在尝试做一会儿真实的自己会怎样？冷场了但我忍耐一下不救场会怎样？跟这些人聚会就很紧张下次能不能少来？
现在已经能找到一些出门社交也不狂掉电的社交法门了。
开口之前，我是一定要“打草稿”的
豆包
对于一个社恐的 i 人而言，“打草稿”简直是一种深入骨髓的习惯。但凡每个需要站出来说话的时刻，我是一定要提前准备的。
小到朋友之间对于热点的讨论，大到在公开场合的“演讲”。哪怕只有短短几分钟，也要在脑子里快速过一遍要说的话。
相反地，如果没有准备草稿的时间，我的大脑就会直接进入宕机模式：好则语无伦次，坏则选择沉默。
不仅是在内容上的准备，只要情况允许，连语音语调、句子的停顿、说话的神情我都要提前走个过场。
甚至在入睡前，我还会一次又一次模拟演练。如果碰到不通顺或卡壳的情况，即使眼皮沉得像上了铅块儿，也会一个激灵坐起来，打开我的手机备忘录狠狠记上一笔。
之前在网上看到一个很形象的比喻，说在社交场合里的 i 人就像一个机器人——脑子里的代码早就设置好了，只要按照代码执行指令就可以了。而我也的确如此。
仔细想想，不论是执行代码还是打草稿，其实都是源自于对“犯错”的恐惧。
每当需要张口说话时，我的注意力其实都集中在了“他人”身上：“这句话会不会显得自己很蠢”“会不会冒犯到别人”“别人会怎么想我”……
在这些想法中，我其实是把评价的权利交给了他人，而我也在小心翼翼估算着别人的评价准则。但这往往会令我陷入一种动弹不得的境地，仿佛自己的一言一行都是不合时宜的。
识别了这一点后，我尝试着做出一点改变：尽力压制自己想要打草稿的欲望，试着问自己“我真正想说的是什么”。哪怕说慢一点也好，哪怕有很长的停顿也好，哪怕没那么尽善尽美也好，最重要的是，“说出来”。
我的 e 人朋友经常会劝我一句话，如今被我奉为真理，那就是——
“想说啥说啥，无人在意”。
关于 i 人看脱口秀突然被 cue 这件事
江湖边
能让一个 i 人半夜两点从床上坐起来的事有很多。更可怕的是，这些事他/她每一件都记得（我的意思是：盘到包浆）。
专业说法叫“反刍性思维”：不断回想社交中和自己有关的负面内容，停不下来。
2015 年夏天，我第一次到北脱俱乐部看脱口秀。因为毫无经验，失误坐在前排（注意！这是一个默认可以和台上演员互动接梗的位置）。
结果被演员点到后，我不出所料大脑整个卡住，无法回应。所有的心理活动如下：完了，你（和这场观众）真倒大霉了。因为本社恐 100% 会让你的包袱掉在地上。
现在 8 年过去，估计演员（西江月）都忘了，但突然被 cue 时空气里尴尬飞舞的灰尘粒我都历历在目。
我记忆里有很多类似的情况。所以只要涉及“即兴”的场合我都尽量回避，包括即兴戏剧、即兴舞蹈，婚礼现场即兴发言，陌生人聚会即兴聊天，酒桌即兴接梗等等，不过一对一或小范围的聊天就毫无问题。
我在 Quora 上面看到一个和我类似的人。这名用户认为：
因为内向者的大脑比外向者更易受到环境刺激（运转负荷更大，反应更强烈，信息处理更深度），而且许多内向者有（事前）打草稿和（事后）反刍的习惯，所以当他们身处群体聚会时容易有 overwhelming 的体验。
心理学家荣格曾这样描述过内倾者对“公开和即兴演讲”的恐惧：
亚西比德要去做一个公开演讲，但由于害怕听众，不敢去。
苏格拉底把他带到一个铁匠面前：“你认识这个人吗？”“认识。”“你怕他吗？”“不怕。”接着又把他带到鞋匠那里，问了相同的问题，亚西比德这次也没有恐惧。“这些，”苏格拉底说，“都是你害怕在他们面前讲话的人。”
——对于内倾者而言，这是正常的情况。内倾者不害怕自己，但害怕外在的客体，大众会在他面前堆积成怪物，这给他带来巨大的恐慌。内倾者的恐惧来源于无意识的假设，即：认为客体有太多的生命力。
公开即兴让我害怕，不仅仅是因为轮到我发言时感到“无数双眼睛都落到我身上”，还因为他们都有“被逗笑的期待”。这种期待好可怕，因为我无法立刻想出一个恰当和圆润的回答。
认识到自己对客体生命力的夸大是重要的（所以我常常要跟自己说：大家都很忙，大家都不在意，这点小事大家睡一觉就会忘掉）。
更有效的办法是自我接纳。比如当 i 人这种标签开始流行，日子就好过了很多。必要时我还提前跟朋友打过招呼：i 人勿 cue，以免猝不及防地“被即兴到”。结果朋友们都还挺理解的。
本文来自微信公众号：简单心理 （ID：jdxl2000），编辑：青豆，责编：kuma
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