“过目不忘”的本领是可以这样锻炼出来的
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编者按：想象一下，如果你想记住的东西都能记住会怎样？实际上，人的长期记忆是可以通过科学的方法得到锻炼和加强的，本文介绍了一种有效增强记忆的方法。文章来自编译，希望对您有所启发。
Source: Canva
如果你能永远记住任何想要记住的信息，会发生什么变化？想象一下，所有对你有用的东西都被储存在长期记忆中，让你在每次谈话、头脑风暴或深度工作中都占尽优势，这是一件多么爽的事情。
自 2012 年以来，我一直在探索如何以及何时学习效果最好。我读了所有我能找到的关于学习科学的书——这是一个建立在认知心理学、神经科学、大脑研究和社会心理学基础上的新领域。
有一件事已经变得很清楚，那就是间隔重复（spaced repetition）和主动检索（active retrieval）是非常有效的学习方式。
将知识编码到你的记忆中后，当你在不断增加的时间间隔中重复相同的信息时，效果最好。但即使你知道该做什么，在日常生活中应用起来也是一种挑战。
一个月前，我发现了一个可以改变一切的方法。自从大范围的研究之后，我还没对什么事这么兴奋过。从本质上说，以下策略可以帮你有效记住你想记住的东西。
这个方法的基本观点是，大脑的长期记忆能力是无限的。知识产生知识，你学得越多，能记住的就越多。以下是扩展长期记忆，记住你想记住的一切的方法。
1. 要想拥有永久性记忆，你需要做些什么？
过了一段时间，你就会忘记一些事实，忘记一些人的名字或自己曾经的想法，这不是你的错。
大多数人认为遗忘是记忆系统的错误。但事实恰恰相反。遗忘不是你的敌人，它对学习很重要。
遗忘曲线显示了随着时间的推移，你会忘记多少东西。它表明了随着时间的推移，你回忆事物的能力是如何自然下降的。这是一个许多人从未意识到的重要事实：如果你只看到信息一次，很可能在三个月后就完全忘记了。无论演讲、书籍、企业培训或在线课程多么精彩，除非你打破遗忘曲线，否则就会忘记大部分内容。
遗忘曲线
要想永远记住信息，你需要有策略地打破遗忘曲线。
曲线记忆法是最好的方法，你需要在增加的间隔内对相同的信息进行重复。注意在每次复习之后遗忘曲线是如何变平的。你可以记住更多，忘记得更慢。
因此，为了永远记住信息，你需要一个过程，让自己在正确的时间回忆起一条信息，以优化记忆。
Source: Bo Ae Chun on Researchgate
但是，你怎么才能做到这一点呢？用传统的手写抽认卡吗？幸运的是，还有更有效的方法。
2. 如何在15分钟内增强长期记忆？
像 Anki 和 Neuracache 这样的记忆软件可以使记忆成为一种选择，而不是一种巧合。这样的软件可以在最佳时刻重现信息，打破你的遗忘曲线。
第一步我们需要创建卡片，输入一个问题和相应的答案。接着我们开始从记忆中检索信息，当软件向你展示一张卡片时，你需要主动地从记忆中回忆起答案，之后再看答案。最后一步是自我评估。软件会问你是否知道答案，根据你的自我评估，软件会为你安排好复习时间表。
如果你答对了，则会在更长的时间后再次看到卡片。随着时间的推移，回顾同一张卡片的时间间隔会从一周变成一个月，等等。
这看起来微不足道，但根据遗忘曲线向你展示抽认卡是非常有效的记忆方法。
3. 当你应用这个方法时会发生什么？
每天只需几分钟的时间，你就能记住大量的事实、想法、规则或单词。
科学家迈克尔·尼尔森(Michael Nielsen)已经使用这个系统四年了，他在文章中解释了这个系统可以为你节省多少时间：
“平均而言，我浏览一张卡片大约需要 8 秒。假设我使用传统的抽认卡，每周复习一次。如果我想在接下来的 20 年里记住一件事，就需要用 20 年乘以每年 52 周再乘以 8 秒每张卡片。这样一来，每一张卡片的复习时间就超过了 2 个小时。
相比之下，Anki 就比较智能，它会根据我的记忆表现增加复习间隔。就我个人的 Anki 卡片而言，现在的平均重复间隔是 1.2 年，而且还在增加。我估计在整个 20 年的时间里，平均每张卡片只需要我 4 到 7 分钟的复习时间。这比传统抽认卡方法节省了 20 多倍的时间。”
让我重新表述一下，因为这种方法具有革命性：在 4 到 7 分钟的时间里，你可以记住任何你想要记住的东西。
基于间隔重复算法，你可以减少花在学习上的时间，同时增加学习和记忆的数量。
迈克尔·尼尔森从 2018 年开始使用这个系统。最近我问他是否还在坚持这个过程。这是他的回答：
想象一下，如果你编码了 2 万个有用的信息，你的生活将会发生怎样的变化。是的，你可以在脑子里谷歌几乎任何事情。
在你的短期记忆中，只能记住少量的东西。而当你将信息编码到长期记忆中时，就会比其他人更有优势，因为你可以直接从大脑中分离并保留有价值的见解。
记忆信息的好处不在于知识本身，而在于你运用知识的方式。通过记忆，你实际上是建立了一个心理结构，它能帮助你发展新的思想和知识。
4. 你需要永远记住什么？
迈克尔·尼尔森的经验法则如下：
“如果记忆某样东西将来可能会节省你 5 分钟的时间，那就写一张抽认卡。因为预期的终生复习时间不到 5 分钟，也就是说，永远学会某样东西只需要不到 5 分钟。”
使用 Anki 或 Neuracache，你可以永远记住很多事情，比如：
你专业领域重要的书籍和论文 编程语言的一行命令 外文词汇 好友和家人的生日 学术材料，如元素周期表 你想要背诵的名言或诗歌 姓名和面孔 对工作或生活的反思或人生教训 假日最喜欢的地方或餐馆里最好吃的菜肴
Digital flashcard examples. Source: Neuracache
写在最后
脑子记不住东西这件事情曾经让我沮丧了很长时间，而上述方法改变了一切。每天花 15 分钟进行间隔重复和主动回忆是将新知识嵌入长期记忆的有效方法。
译者：Jane
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