变坏为好：从易怒到懒惰，如何把你的坏习惯用在好的地方（下）
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编者按：不管你是怎样的，都是独一无二的，都值得骄傲、值得尊重。 接受和面对不完美的自己,会发现一个鲜活而富有生命力的自己。忘掉新年目标，停止努力成为另一个自己。现在是时候拥抱混乱、不完美、大腹便便的自己了。本文来自编译。
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不要节食
“在你尝试节食或投入艰苦的锻炼计划之前，花一个星期的时间来对待你自己和你的身体，就像对待你最爱的人一样，”行为改变专家和《最后的节食》（The Last Diet）的作者Shahroo Izadi说，如何改善我们与食物和身体的关系。你很可能会注意到，你对自己的态度要柔和得多，你很快就会原谅自己，你很有同情心，你会采取更全面的方式来对待你的身体。
Izadi的许多客户关注的是结果是减肥，而不是调整他们的行为。“人们认为，结果足以让他们学会一整套新的技能。我经常告诉他们，想象他们已经减肥成功了，他们的任务是保持体重并仍然享受生活。这时，他们开始意识到，长期保持减肥的方法是摆脱全赢或全输的心态、摆脱”我已经搞砸了“的心态，不要将选择吃什么食物成为一个道德问题。因为责备、羞愧和内疚往往导致人们需要寻求安慰——而他们的安慰就是食物。”
我们可以做什么来创造与食物更健康的关系？ Izadi说，与自己对话，“直到我们做一些内部调查，许多人才意识到节食和其他无益的营养‘规则’让我们吃了所谓的‘坏’食物后感到内疚。” 她说，这不是我们应该体验的食物的方式。“这完全是适得其反的。”
拥抱单身
“经常有女性对我说，‘哦，单身的你看起来很幸福。我是不是也该离开我的丈夫？”海伦·索恩说，她是《离婚得幸福》（Get Divorced: Be Happy）一书的作者。“我不能为你做这个决定，但我可以告诉你，离婚是发生在我身上最好的事情。我过得很愉快，一直如此。我的意思是，我不是希望你丈夫有外遇，但你知道，离开他也没什么大不了。”
索恩并不反对婚姻，“我也不反对爱情"。但现在她已经离婚，成为一名单亲家长，她更清楚地认识到，有时人们会屈服于压力，为了孩子而结婚，或保持一段关系。“单身是我曾经最担心的事情，绝对是我认为会击溃我的事情。但是爱情有多种形式，我以为婚姻会给我带来的幸福，完整，满足，但我并没有得到，我是从单身中得到的，我已经得到了我需要的一切”。
她说单身生活（和单身养育子女）比结婚时更容易，涉及的妥协更少。”浪漫关系有时候很可爱，但在很多方面都和单身一样难。我已经为自己创造了这种生活，我很快乐——现在我不必担心有人抱怨我的意大利面做得怎么样。“
利用你的愤怒做好事
“新一年的365天里，你肯定会有愤怒，”大卫·勒贝尔教授说，他在约瑟夫·卡茨商学院研究负面情绪的影响。“问题是你要如何处理愤怒。有的时候，愤怒是有作用的，有的时候则相反。当下的愤怒和在未来某个时候使用这种愤怒之间有很大的区别。那么，你应该在工作会议上爆发吗？或者你会想：那个人说的话很让人不爽。我要去解决这个问题，但不是现在。你不能真的让愤怒消失，因为它太强烈了——愤怒是高能量的，它让你不舒服，需要一些时间来平静。”
愤怒是有用的，勒贝尔说。“它的功能是改变一种情况——有些东西被破坏了，这就是你感到愤怒的原因。所以第一步只是贴上标签，‘我对此很生气’。如果你不知道你为什么而生气，你就不能真正使愤怒发挥作用。我告诉人们在未来利用这种愤怒——不是为了发泄，而是为了提供能量（当你说出来的时候），从条件发射地爆发转向更积极的反应。”
积极利用愤怒意味着利用愤怒来做好事，比如改善工作中的多样性，或者帮助你的伴侣和孩子处理好一场恶性争吵，而不是在事情发生时介入，偏袒一方，激化冲突。
不在乎
莎拉·奈特（Sarah Knight）说：“我是一个非常有抱负、有条理的、成功的人”，她是畅销书《不在乎》（No Fucks Given）和《做你自己》（You Do You）的作者，这两本书都关于把自己放在第一位、不要太在意他人对你的行为的期望。奈特意识到她在出版业的工作迫使她不能做自己，并产生严重的恐慌后，搬到了多米尼加共和国。“人们看到我所做的事情，以及‘不在乎’的精神，他们认为，‘她没有方向，没有抱负，没有限制’。但实际上并非如此，部分原因是我没有按照文化和社会告诉我的方式生活，我必须这样。我所做的工作的非常大的部分是提醒人们，退缩是可以的，说‘不’也是可以的，说‘这对我不重要’也是可以的。在你的事业中，在你的婚姻中，在你的艺术中，作为一个父母，你都可以自己作出决定。你可以决定你不关心是否井井有条，你可以决定你不关心是否苗条，不关心是否能得到晋升。你不必用别人的标准来衡量自己。”
更好地休息
休息对我们的认知和身体都有好处，《休息的艺术》（Art of Rest）一书的作者、心理学讲师和第四广播电台节目主持人克劳迪娅·哈蒙德说，“关键是要找到让你真正感到休息的方法，并且不要为此感到内疚。“许多人发现坐在沙发上什么都不做是很难的。你不需要买昂贵的蜡烛放在浴缸周围，就能感觉到休息，你不需要在周末做水疗才能休息。有些人觉得散步甚至跑步都是休息——他们在耗尽身体之前无法休息，他们无法理清自己的思路。” 哈蒙德建议开展能占据你的双手但让你的思想游离的活动，如拼图或园艺，听（真的听）音乐，花空闲时间独处（主动选择），并允许自己不完成任何特定的事情。
为什么我们认为休息不是一件好事？“这是一个文化问题——我们在学校里被教导不要走神或盯着窗外看，而作为成年人，忙碌是一种姿态；有实验证明，我们认为忙碌的人更有组织性，更成功。”
读书（和看电视）
《卫报》电视评论员露西·曼根（Lucy Mangan）从未陷入过想要自我完善的状态。这位作家说：“我对人们希望我做的事情很抵触，也很固执，尤其是现在我年纪大了，“她的新小说叫做《我玩得开心吗？》（ Are We Having Fun Yet）“那些人说我应该有一份副业或多多改善自己，我并不打算对此让步。”
面对无数个爱好选择——编织！网球！陶器！我们很容易忘记，你不一定要有一个基于技能的副业，也能成为一个完整的人。你可以只是读一本书。“我们鼓励儿童阅读的理由，并不会随着我们年龄的增长而消失。读书仍然可以增加同理心，让我们有能力认识和表达自己的内心世界（电视也在朝着同样的方向发展，尽管还没有走得那么远）”， 曼根说。
如果我们已经失去了阅读的习惯，我们应该读什么来重新开始呢？“诸如沃德豪斯（Wodehouse）这样快乐的作品，或者像梅芙·宾奇（Maeve Binchy）这样温暖而可爱的作品。但不要去寻找你认为你应该读的东西，不要照着获奖名单读书。”
忽略别人的消息
许多人知道我们应该少用手机，但我们被手机吸住往往是因为感觉到迫切需要回复别人。艾玛·甘农(Emma Gannon)说，这种压力都在我们的脑中，她的新书名为《断开连接: 如何在网络世界中保持人性》（ DisConnected: How to Stay Human in an Online World）。她为这本书采访的许多人都害怕关闭手机推送通知。“我们害怕自己会错过。我们抱怨通知，但并没有关闭通知，因为我们喜欢，它让我们感到忙碌和重要。” 当然，我们回应的越多，我们得到的回应就越多。甘农建议 “重新训练”我们短信、消息和收件箱中，不要期待快速回复。“我们的行为就好像回复他人是一项我们可以做完的任务，但我们永远、永远、永远无法做完，所以停下来吧。”
远离新年flag
杰弗里·马什说：“在我看来，以尽可能多的善意、尽可能多的爱来对待自己，这确实是我们唯一的选择”。马什是一位活动家，他的励志视频观看量达到了10亿次，他也是畅销书《如何成为你》（How to Be You）的作者，该书部分是关于在宾夕法尼亚州农村成长的回忆录，一部分是关于自我接受的宣言书。“如果你咬牙切齿地减掉20磅，你最终会减轻20磅吗？也许会，也许不会。但你所练习的是憎恨自己”。
我们如何学习善待自我？“对我来说，基本问题是：我是否能够善待自己？自我憎恨是驱动大多数人新年目标的引擎。说 ‘我要减掉20磅’很容易。说‘无论怎样，我要深深地爱我自己，’却很少见。这可能是一个人一生中最难学会的事情，但也可能是一个人一生中最有爱、最美丽、最有趣和最令人兴奋的过程。
译者：蒂克伟
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