为什么学习不能是快乐的？
编者按：本文来自微信公众号“YouCore”（ID:YouCore），作者：晶美同学，36氪经授权发布。
教育改革失败，日本全面废除“快乐教育”
2016年5月10日，时任日本文部科学大臣驰浩宣布，日本将实行"去宽松教育“，朝着"教育强劲化"的方向发展。这意味着日本正式宣告"宽松教育"失败了。
日本从20世纪70年代开始提出“宽松教育”的理念，到80年代将“宽松和充实”写入中小学《学习指导要领》。
再到90年代在《学习指导要领》中规定削减学习内容和学校时间、增设大量“综合学习时间”，并于2002年在中小学全面实施。
到2016年全面终止，“宽松教育”走过了30多年的历程。
究其“失败”缘由，莫过于它导致了学生整体学力的直接下滑：
日本学生在2000年第一次PISA（国际学生评估项目，针对15岁学生的阅读、数学、科学能力进行评估）测试中，获得了不菲的成绩：数学第1、科学第2，只有阅读排名略靠后，为第8名。
但是在“宽松教育”全面实施后的PISA2003、2006年（PISA每3年进行一次测评），日本学生的成绩排名连续下跌。
PISA2003中，日本除科学排第2名之外，数学跌至第6名，阅读跌至第14名；2006年排名中，三个项目的排名继续下跌。科学第6名，数学第10，阅读第15。
而当2009年“去宽松教育”学习指导要领发布，小学和初中开始实施部分修订措施后，日本学生在2009、2012年举行的PISA测试中排名又重新爬升。
▲ 2000-2015年日本在PISA测试中的排位变化
与日本“宽松教育”划约等号的是“减负”，是西方的快乐教育，“宽松教育”的失败似乎证明了：
在当前的社会背景下，学习，可能就是一件不那么快乐的事情。
学习向左，快乐向右
法国认知神经科学家让-菲利普•拉夏在《注意力：专注的科学与训练》中，总结了近10年认知神经领域的科学成果，他从人的注意力角度解答了学习和快乐之间的联系：
1、长期处在快乐状态时，人会更不愿意做长远投资，比如学习。
2、当识别到错误时，人的学习能力会更强。
这么一看，学习还真快乐不起来。
▼ 1、长期处在快乐状态下，人会更不愿意学习
如果用fMRI（功能性磁共振成像技术）扫描大脑，你会发现在面对两个选择，“看书“还是”玩游戏“，”长远考虑“还是”短期奖赏“时，两种选项所对应的大脑活跃区域是不同的。
与理性和计算相关的前额叶皮层负责对遥远的将来做长期预期，而像现在是否应该买巧克力、打游戏这样的短期决定则由与情感相关的大脑边缘系统（杏仁体和海马体等构成的小团体）掌管。
大脑中，短期考虑和长期考虑之间的讨价还价无时无刻不在上演，就像两个小人“享乐小人”和“上进小人”在打架，而这个竞争过程在一个叫伏隔核的区域表现得最为突出。
那影响它们竞争成败的关键因素是什么呢？研究证明，是多巴胺浓度。
当伏隔核中的多巴胺水平较低时，前额叶皮层的影响占主导地位，行为主要由长期考虑指导；而当多巴胺水平超过某个界限时，海马体的影响占主导地位，行为被短期考虑定型和指导。
这也就是，大多时候我们越快乐越不想学习的主要原因。
同时，如果主体一直和令人愉悦的刺激接触，伏隔核中的多巴胺水平长期保持过高，一种可怕的现象就会产生：
伏隔核和海马体之间的联系得到加强，而伏隔核和前额叶皮质之间的联系就会被削弱。
这种生理结构上的变化最终会导致“成瘾“现象的发生。
专门研究“成瘾“机制的美国科学家安东尼·格雷斯说，“成瘾状态下的人，在众多目标中会更加倾向于寻找当下的快乐，他们的决策力会更加薄弱。”
▼ 2、当识别到错误时，人的学习能力会更强
我们大脑活动遵循最省力法则，同时由于大脑本身的“可塑性”，对于已经熟练掌握了的惯常行为，大脑会同步形成固定的回路。
但是当原有的惯常行为解决不了新的问题，程序报错时，大脑就会开始寻求新的模式，学习的动机也就出现了。
所以我们常说，人是在错误反思中才进步的。
大脑中对这类程序报错主要起监控作用的是前扣带回，每当动物和人意识到自己弄错了时，前扣带回就会活跃起来。
而最新的研究表明，前扣带回在人的认知、学习过程中同样起着重要的作用。它承担着分析错误、评估行动的价值，以及引导下一次行动的重要作用。
以上客观现象和研究结果均表明，学习过程和快乐不可避免地会存在冲突的情况。
但是，人的天性又是追逐快乐的，那么我们应该如何在学习中利用好快乐的利和弊呢？
学习中如何用好快乐的利和弊？
想要利用好快乐的利和弊，你不妨从下面三点入手：
▼ 1、学习前，拒绝快乐的诱惑
当你拿起一本书，却怎么也不进入不了学习状态时，你会怎么办呢？
是拿出手机，开一局游戏，或者刷一下抖音，准备先小小地放纵下自己后，再奋发图强吗？
如果是这样的话，那大概率你2小时后依然进入不了学习状态。
美国心理学家协会的调查发现，两类活动都不能帮助自己找回状态：
◆ 一是能刺激多巴胺释放、让人兴奋的活动，比如购物、暴饮暴食、玩游戏、上网等。
◆二是依赖奖励的承诺，比如高考前拼命给自己打鸡血，考上985之后我就能荣升“白富美”，迎娶“高富帅”。
真正有效的方式是进行一些能促进改善情绪的化学物质释放的活动，这些化学物质包括血清素、Y-氨基丁酸和让人感觉良好的催产素，相关活动包括锻炼或参加体育活动、祈祷或参加宗教活动、与家人朋友相处、按摩、外出散步、冥想或做瑜伽，以及培养有创意的爱好。
其实不只是学习前，当你在学习过程中觉得劳累，想要休息时，建议同样不要打开手机，将手机作为休息时的工具。
否则，你可能几个小时后，才能再回到学习状态。
▼ 2、学习中，适当激发挑战的快乐
当你好不容易进入学习状态，却发现自己10分钟后就已经有跑神的趋势了。
是你真的不喜欢学习吗？其实最大的原因可能是内容太难了。
比如下面这位私教同学正在进行多重阅读的训练，但是因为相关主题的知识储备量不是很足，所以在碰到自己不太了解的内容时就很容易觉得难，进而懈怠下来。
那么我们在学习过程中应该如何把控内容难度呢？
最新的研究表明15%或许是一个可以参考的数据。
这个数据来源于2018年美国亚利桑那大学和布朗大学的研究者发出的一份论文，叫《最优学习的85%规则》，研究表明当学习内容中有15%的内容是有难度时。人们对学习的投入度是最高的。
论文中还提到，电子游戏的设计者也得用这个比率。
如果在这个游戏关卡中玩家都一点都不会犯错，轻松过关，那游戏就太简单了，玩家会感到无聊。如果让玩家频频犯错，那设置太难了，也玩不下去。15%左右的犯错率，是最好玩的游戏。
▼ 3、学习后，增加快乐回报的刺激
学习的快乐主要来自于痛苦学习后的成果收获，当加大对学习的奖励时，下次大脑就更愿意学习，也更能应对学习中的挑战了。
我之前在《聪明人都下笨功夫，笨人才抵触重复》中提到过，为了让自己养成运动和睡前阅读的习惯，我在床头上贴了张日程表，每完成一次就在当天的日期上打个勾。
这个小小的举动起效的原因就是让我获得了行动的即时满足感，增加了快乐回报的刺激。
前段时间搜集素材时，发现《囚徒健身》的作者保罗·威德也在应用类似的方式，他把这种方法命名为“写进步日志”（我采用的方法应该是极其简陋版了）。
威德观察好多健身的人，发现最后能坚持到底的，都是那些能够敏锐观察到自己进步的人。
但是健身本身的效果并不是一蹴而就的，如何来提醒自己在进步呢？
那就先从填写日志，翻看日志，让自己看到这些一点一滴的行动开始。
除了“写进步日志”外，还有另外两个增加快乐回报刺激的方法供你参考。
1）向别人分享自己的进步，比如说你看完书之后在豆瓣分享在、知乎分享或者朋友圈分享都行。
2）真正应用学到的内容，做到学以致用。因为把学到的内容应用起来，它产生的价值才是最大的，能带来的快乐也最大。
当然，三种方法，自上而下，实施难度也是逐步加大的。
另外，要特别提醒一点是，不要将学习后的快乐将一些娱乐活动绑定在一起，比如说看完一本书后之后就奖励自己看一集综艺节目，这种激励方法效果并不持久。
快乐学习，有可能吗？
未来可能存在。但是当前更多的现象和科学研究表明，“学习”和“痛苦”可能更密不可分。
就像有专家这么炮轰“快乐教育”：
凭什么教育是快乐的？我实在想不通，教育怎么一定是快乐的？教育里面一定有痛苦的成分，这是不言而喻的……但是我们教育的主体思路是对孩子不停地让步，给孩子更多的快乐，给孩子更多的游戏时间。天底下哪有这样的教育？
2015年，同样一份实证研究表明，青少年的快乐倾向对掌握目标、学习毅力、学习策略和学习投入都有显著的负向预测作用，对表现趋近和表现回避有显著的正向预测作用。
但即使我们客观接受“学习是一件不那么快乐的事情”，在学习过程中，仍不得不面对各种形式的 “快乐”诱惑，那么我们该如何用好快乐的利和弊呢？
三点建议：
1、学习前，拒绝快乐的诱惑
2、学习中，适当激发挑战的快乐
3、学习后，增加快乐回报的刺激
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